学游泳视频（初学游泳的换气与踩水）

游泳是一项非常好的有氧运动，一年四季都适合，对身体几乎没有伤害。但是学游泳是有一点门槛的，很多人都学了好几遍了，可能会因为动作不到位，被水呛到而放弃。这里有两个关于初学游泳时如何换气和小心踩踏的小技巧，非常实用，上手很快。

1.放松呼吸

要学会游泳，首先要克服对水的恐惧。很多朋友在学习过程中，头浸在水里会很恐慌。恐慌还会导致无法做出标准的游泳动作。作者认为克服恐水症最重要的一步是掌握空气交换的技巧。换气的技巧不是学游泳后练出来的，而是一开始就应该掌握的要领。很多短期的商业游泳教练急于教学生动作，却忽略了换气。很多小伙伴都是屏住呼吸学游泳或者学了很久，却不能自由呼吸。这是事半功倍。

游泳时你不应该屏住呼吸。你要保持不断的换气，就是在水面上用嘴吸气，在水下用鼻子呼气。如果能保持呼吸，就能减弱对水的恐惧，集中精力做动作。

第一步，在家里的水盆里练习，先用嘴吸气，然后把脸埋在水里，用鼻子呼气(不要做水下吸气之类的傻事)。

刚开始可以有一定的间隙，就是吸气后，在水中憋气再呼气。随着不断的练习，你逐渐达到了吸气和呼气的无缝衔接。

第二步:在游泳池浅水区，双手蹲在池边，随着头部出水和入水，用嘴吸气，用鼻子呼气(小盆友可以在大人的帮助下练习)。

这个动作一定要练得非常熟练，才能达到鼻子接触水就自然呼气的条件反射状态。随着练习的熟练，要注意放慢动作，有控制地在水下呼气，延长呼气时间(让水下呼气缓慢而连续)。

第三步，这一步可以在下蹲的时候再下蹲多一点，然后在起身的时候稍微向上跳，让你的脚离开地面。这一步主要是感受脚下失去支撑的感觉，尽量保持平衡。

经过这一步的练习，就可以转移到深水区了。

2.踩在水上

第一步:继续上一步的方法，在深水区连续跃出水面(保持身体平衡，水深要刚好在头顶)，跃出水面时用嘴吸气，落到水下时用鼻子呼气，通过练习逐渐放慢动作，找到自由放松的感觉(小盆友一定要在监督下练习)。

第二步:在前一步向上跳的过程中，用手臂向下压水。

刚开始以跳跃为主，双手只是轻微参与，但随着练习的熟练，可以逐渐成为以手脚为辅的主要任务。找到这样的感觉，你的脚趾只是稍微温柔了一点，你主要靠手臂压水的力量将身体抬出水面。重点感受手臂和水的相互作用。

第三步，在找到上一步感觉的基础上，这一步就是确定脚尖不点头。身体下沉后，双臂压水，双腿分开向下推水，将身体提离水面。

还需要在双腿分开向下推水的过程中找到与水互动的感觉，从手为主到手脚同步，找到放松的状态。

第四步:当你的手脚配合好了，就可以提高压水和蹬水的节奏，达到头始终高于水面的效果。

如果你的头偶尔沉入水中，不要害怕。你已经掌握了通风的要领。可以在水下自然呼气，然后迅速将手脚抬至水面。

呼吸踩水的练习过程就这么多了。每一步不一定要求你要练多少遍。只要不需要大脑刻意去想，在可以自由放松的时候就可以进入下一步。相信经过这样的训练，你可以掌握呼吸和踩水的技巧，学会踩水已经很接近蛙泳了。

注:学游泳的过程有一定的风险，提醒大家，再好的帖子，再好的视频，再好的理论，都不能下水。你一定不要太害怕下水。如果你那些没有掌握基本水质的朋友，一开始一定要一起练，也不用着急。我觉得学游泳的过程中最重要的是积累自己的感受和经验。祝大家在这个过程中幸福。