人为什么会打呼噜（睡觉总打呼噜？）

可能有很多人白天工作很累，晚上睡觉的时候会不自觉的打呼噜。不仅影响了旁边的人，还让他们得不到足够的休息。其实打鼾是一种正常的生理现象。有些人打鼾是因为腺样体肥大、肥胖或药物。对于病理性的，要及时治疗。在日常生活中，我们可以使用以下方法来帮助您缓解打鼾症状。

首先，我们来了解一下人们打鼾的原因。

过度疲劳:人在白天会感到极度疲劳。我累得打呼噜。通常人在睡觉时，全身的肌肉都处于放松状态，口腔中的扁桃体自然下垂，但这种下垂并不完全，不会阻塞呼吸道。尤其是在疲劳的时候，全身处于极度放松的状态，扁桃体下垂，阻碍了呼吸道。

你打鼾。

睡姿不好:有的人睡姿不对，所以打呼噜。尤其是那些仰睡和俯卧的人。这部分人要有意识地调整睡姿，尽量选择侧卧的睡姿。调整好睡姿就好。一段时间后，打呼噜的次数会减少。

肥胖:基本上，打鼾的人都有肥胖的问题。这是因为肥胖者体内脂肪较多，脂肪气道狭窄，睡觉时容易打鼾。

其他躯体疾病:其他躯体疾病也会引起打鼾，如呼吸道疾病、咽炎、鼻息肉等。以及因血压变化而打鼾。所以如果你经常打呼噜，请去医院检查一下，请确认是什么问题。

这样做可以缓解打鼾；

1.改变你的睡姿。

对于普通人来说，躺着睡是一种健康的睡姿，但是对于打呼噜的人来说，躺着睡可能是别人的噩梦。因为如果你躺下，你的舌头和下巴会在下面，堵塞你的呼吸道，让你的鼾声越来越大。建议打呼噜的人侧睡。如何保持侧卧？对于不习惯侧睡的打鼾患者，可以买一个相当于自己身长的“睡枕”来保持侧睡。

2.失重

肥胖者体脂多，脂肪气道狭窄，打鼾。减肥后，颈部的脂肪会减少，打呼噜的症状也会减轻。对于变胖后开始打呼噜的人来说，减肥可能有助于缓解打呼噜的症状，但是对于这些体型来说，匀称瘦的效果并不明显。

3.睡觉前不要喝酒。

喝了酒和镇静剂后，喉部肌肉松弛，容易打鼾。尤其是睡前4~5小时饮酒，打呼噜的概率会变大。即使是没有打呼噜习惯的人，酒后也会打呼噜。

4.保持鼻腔通畅。

鼻腔其实就像自来水管。如果水管堵塞，水流会很快。同样，如果由于感冒或过敏导致鼻腔堵塞，呼吸气流会变得急促，容易出现霉菌。如果打鼾是因为鼻塞，可以洗个热水澡，让鼻腔通畅，缓解打鼾症状。

5.枕头要合适。

如果枕头太高，睡觉时无法呼吸，那就尽量做低一点的枕头。还有一点要注意的是，枕套要清洗好。因为枕套容易滋生细菌，晚上呼吸可能会进入鼻腔，对身体有害。