国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
我们一天大约有1/3的时间在睡觉。我们在睡觉的时候，难免会接触到枕头，这往往会影响我们的睡眠质量。那么枕头有多高呢？
枕头应该有多高？
用公式告诉你！
一般情况下，枕头高度应为8~15cm，或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
对于习惯仰卧的人，枕头的高度要和拳头的高度一致；
习惯侧睡的人，枕头高度要和肩宽、肩长一样。
睡觉时，可将枕头中部放平，将枕在枕头上的颈部抬高，使颈椎既不能向前弯曲，也不能侧向弯曲，保持适当的后伸位。这样早上起来就不会颈椎疼了。
图片:数宇平民设计集团
当然也不排除有的人睡觉的时候喜欢趴着睡，喜欢把头埋在枕头下面，或者睡觉的时候根本不需要枕头，就直接平躺在床上。......
这些姿势，边肖真的不推荐~
颈椎病患者可以枕枕头吗？
睡眠约占人一生的三分之一，每天必不可少。适当的睡眠对健康影响很大，尤其是颈椎病患者。
那么颈椎病患者适合用什么样的枕头呢？
1.枕头的形状。枕头侧面看起来像一个M形，从上到下高，中间低。头的下部放在枕头上，下部放在脖子上。这样可以保持颈椎正常的生理曲度。
图片:Pixabay
2.枕头的高度。通常枕头的高度在10cm左右，大概是一个拳头的高度。但要根据实际情况加减。如果你习惯侧卧，应该和一个肩膀一样宽。
3.枕头的软硬程度。太软支撑不好颈椎，太硬不舒服。选择合适的软硬枕头，如乳胶枕、荞麦皮枕等。
保护颈椎，不能总花钱！
从日常生活习惯开始。
其实我们希望有一个适合自己的好枕头。每个人都希望有一个好的颈椎！
这就要求我们更多地关注睡眠之外的三分之一时间:
1.拒绝低头族，减少伏案工作的时间和强度，日常工作中尽量保持颈椎直立。在工作时间使用电脑时，可以通过升高电脑屏幕或降低座椅高度来调节。
图片:Pixabay
2.锻炼颈肩肌肉，增强颈椎稳定性，推荐定期进行颈背部肌肉等长收缩锻炼，推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼；
3.尽可能戒烟，因为吸烟会加速椎间盘老化；
4.最重要的一点是，如果有症状，一定要咨询专业的脊柱外科医生，确定自己的病情，再采取适合自己的治疗方法。
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