国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
健康饮食金字塔
2-5岁儿童健康饮食金字塔
谷类:1.5至3碗
蔬菜:至少1.5份
水果:至少1份。
肉、鱼、蛋及代用品:1.5至3两
牛奶和替代品:2份
油盐糖:至少要吃。
液体饮料:4到5杯
6-11岁儿童健康饮食金字塔
谷物:3到4碗
蔬菜:至少两份
水果:至少两份
肉、鱼、蛋及代用品:3至5两
牛奶和替代品:2份
油盐糖:至少要吃。
液体饮料:6至8杯
12-17岁儿童健康饮食金字塔
谷物:4到6碗
蔬菜:至少3份
水果:至少两份
肉、鱼、蛋及代用品:4至6两
牛奶和替代品:2份
油盐糖:至少要吃。
液体饮料:6至8杯
成人健康饮食金字塔
谷类:3至8碗
蔬菜:至少3份
水果:至少两份
肉、鱼、蛋及代用品:5至8两
牛奶和替代品:1至2份
油盐糖:至少要吃。
液体饮料:6至8杯
老年人健康饮食金字塔
谷类:3至5碗
蔬菜:至少3份
水果:至少两份
肉、鱼、蛋及代用品:5至6两
牛奶和替代品:1至2份
油盐糖:至少要吃。
液体饮料:6至8杯
注意:
两个等于40克左右(生肉)。
以上建议是给身体健康的人的。慢性病患者和有特殊营养需要的人应该向他们的家庭医生和营养师咨询适合他们个人需要的饮食建议。
食物份额转换:
1碗谷物等于:
一碗米饭
1.25面
两片面包
一份蔬菜等于:
两碗煮熟的瓜果和蔬菜
1万砂滤材
1份水果等于:
1个中型苹果
2个猕猴桃
1碗水果丁
1两肉等于:
4-5片熟肉
1个鸡蛋
1砖布裹豆腐
1份牛奶和替代品等于:
1杯(240毫升)低脂牛奶
两片低脂奶酪
1小盒(150克)低脂纯奶酪
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