武术基本功（武术基本功之基本步型）

台阶操重点是学习最重要的基本步骤，提高腿部力量，规范下肢动作，提高双腿稳定性。

下面小编为大家介绍一下:武术基本功的基本步骤。欢迎阅读！

武术基本功的基本步骤

首先，弓步

左脚向前迈一大步(约为自己脚长的4 ~ 5倍)，双脚微微扣住，屈膝下蹲(大腿接近水平)，膝盖与脚尖垂直；伸直右腿，扣好脚尖，双脚着地。上半身面向前方，眼睛直视前方，双手在腰部握拳(见下图)。

关键点:

前腿弓，后腿伸；挺胸，塌腰，沉臀。

练习步骤:

1.先根据动作要求设定弓步姿势，体验身体各部位的感觉。

2.口令命令练习。一步一步，握紧拳头，收下巴，抬头，收腹，挺胸。

①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步到位的造型纠正动作，停顿一分钟。

(2)缩回前脚，不要摇晃，并将其恢复到一步一个燃料。左右交替练习。也可以在路上练。

容易犯错误:

拉踵，提掌，臀部错位。

校正方法:

强调脚跟着地，脚外侧压在地面上，伸直膝盖，臀部向右转。

第二，“马步”还是“马步”

双脚平行打开(约3倍脚长)，脚尖朝前，屈膝下蹲，膝盖在脚尖下方，大腿接近水平，双脚全部着地，身体重心落在两腿之间，双手握拳放在腰间(见下图)。

关键点:

挺胸，弯腰，脚后跟往外推。

练习步骤:

同“弓步”。

容易犯错误:

八条腿，跪着，身体前倾。

校正方法:

脚趾向前，脚跟向外推；两膝微屈，膝关节不超过脚尖；上身完整，胸部，腰部，臀部。

第三，仆人步

向右迈步，右膝弯曲下蹲，臀部尽量下落，靠近小腿，脚和膝盖外展；左腿保持平直，脚趾收拢，双脚全部着地(见下图)。

关键点:

挺胸，塌腰，沉臀。

练习步骤:

参考“弓箭步”。

容易犯错误:

夹紧臀部，保持双腿伸直，抬脚，外展。

校正方法:

下蹲膝关节和脚外展45°；膝盖抬高，脚趾紧紧勾住，双脚压在地上。

第四，虚拟步骤

右脚尖外展45°，右腿弯曲蹲下；左脚向前伸，膝关节微微弯曲，前脚掌点地，脚放平，微微扣住(见下图)。

关键点:

挺胸，塌腰，身体重心落在右腿上。

练习步骤:

参考“弓箭步”。

容易犯错误:

腿不能下蹲，步幅小。

校正方法:

(1)走肋骨，按照动作规范的要求，进行虚步的桩功练习，逐渐增加时间，减少走肋骨的辅助。

②做单腿深蹲练习。

第五，休息一下

左脚退后，前脚掌着地，利益交叉，然后屈膝完全下蹲，臀部坐在右小腿上(见下图)。

关键点:

挺胸，弯腰，双腿并拢。

练习步骤:

参考“弓箭步”。

容易犯错误:

腿的角度和步幅不合适，导致腿和膝盖紧绷。

校正方法:

并且调整插腿的角度和步幅，前脚趾完全伸直，双腿紧紧贴住，臀部坐在小腿上。

第六步:坐在盘子上

储备潜力

参见弓箭步。

动作描述

看休息步，不同的是右腿屈膝坐在地上，脚和腿贴着地面，右腿屈膝跨在左腿上。变拳托腰或勾手提亮手掌(左手变成勾形双臂后举，右手举成亮掌)。头向左转，眼睛看左前方，左腿在前，这叫坐左板；右腿在前，称为右坐板。实际上，左腿和右腿是交替的。

左腿在前，叫左坐板；右腿在前，称为右坐板。

要求和要点

请参见休息步骤。

七。丁布

储备潜力

参见弓箭步。

动作描述

双膝半蹲，右(左)脚全部着地，支撑身体梦。左(右)腿悬空，双脚伸直下垂，脚尖点地于右(左)弓旁地面，双手握拳于腰。向前看。

左脚脚尖指向地面，叫左丁步，右脚指向地面，叫右丁步。练习时左右腿交替。

要求和要点

胸，背，腰，臀，臀。双脚站立，保持双脚伸直。把你的脚趾指向地面。对于其他人，请参见虚拟步骤。按鼎的位置可分为前鼎、侧鼎、开鼎等。

八。跨步(也称为水平弓步和侧弓步)

储备潜力

参见弓箭步。

动作描述

双手叉腰(或双拳托腰)，重心移向右(左)腿，屈膝下蹲90度；左(右)脚向左迈一大步(脚长的4-5倍)，膝盖平推伸直，脚尖相互平行，形成水平弓步。向左(右)转头，向左(右)看前方。

左腿被划掉，称为左梯级，右腿被划掉，称为右梯级。

要求和要点

双腿平行，蹲伸腿的膝盖与各自的脚相对，五趾抓地。

九个。半马步(也称为弓步、弓步和37步)

储备潜力

参见弓箭步。

动作描述

双手叉腰(或双拳托腰)，重心转移到右(左)腿。坐蹲，右(左)腿弯曲00度，左(右)脚向左侧身迈出一步。屈膝侧蹬双脚，脚尖向左45度左右，形成半马步。向左转头，看左前方。

左脚前伸，叫左半站姿，右脚前伸，叫右半站姿。

要求和要点

前腿(也叫弯弓踢腿)是重心的十分之三，后腿(也叫蹲腿)是重心的十分之七。见其他马步。

此步式多为陈式太极拳、形意拳、八极拳、少林十三握等拳法。

10.深蹲步(又称跪步、藏虎步)

储备潜力

参见弓箭步。

动作描述

上身向左转动90度，左脚向前向左上半步，双脚全部着地，屈膝下蹲，双膝与脚尖相对，右腿弯曲跪在左艇脚后；_跪在地上，前脚掌着地，脚跟赌，屁股坐在右小腿上。左眼前部

左腿蹲在前面，叫左蹲步，右腿蹲在前面，叫右蹲步。练习时左右腿交替。

要求和要点

挺胸，背挺直，腰直立，臀部坐好。前腿和后腿的膝关节应该与脚趾对齐。肩膀与臀部相对。