养生十二说（春夏养生的12个小常识）

生活质量在于健康，而保持健康来自于保持身体健康。吃素，天天走，保持迷茫，是春天养生的三大基石。但是，在此基础上，你需要注意春季保健中的这些小细节——

1.每天多喝水。

每天多喝水可以增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提高预警能力和能量消耗。其实喝水还有一个好处就是减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能减掉5磅。

2.不要急着减衣服。

由于气候变化大，春天阳光明媚，人们往往忽略了早春的薄情和寒冷。所以，最好慢慢减衣服。夏天不要一下子换上短袖短裤。寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等。，尤其适合中老年人。大家都知道“春寒料峭，秋高气爽”，不能多汗。如果天气很热，出很多汗是不好的。

3.早上梳头，晚上泡脚。

《养生论》说:“春日三月，梳头一二百次，夜卧时，热汤放盐一撮，洗膝平卧，以疏风毒脚气，避滞。”也就是说，春天早上梳头，晚上用淡盐水泡脚，可以促进人体血液循环，保健防病。

4、晚睡早起，不要赖床。

春季养生要在睡眠上保持“晚睡早起”的习惯。晚睡是指晚上9点以后睡着。早起就是太阳刚升起就起床，有利于气机的增长。睡懒觉并不是越晚越好。最好在晚上11点前入睡，否则第二天眼睛会红，火气容易上来。

5.提倡早上拉伸。

之所以提倡早晨伸懒腰，是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，气血循环缓慢。所以，当你醒来的时候，总觉得自己很懒，很虚弱。此时若舒展四肢肌肉，深呼吸深呼吸，会有吐故纳新、行气活血、疏通经络关节、振奋精神的效果。可以缓解疲劳，提神醒脑，增加体力，活动四肢。

6.多晒太阳补钙。

春分过后，日照时间逐渐变长。当大地脱下冬装，阳光温暖而柔和。此时，我们应该充分享受阳光带来的健康益处。民间一直有“学晒太阳不如吃补药”的说法。最好出去晒太阳，不要隔着玻璃。

7.“避开”紫外线，注意防晒。

一般只有在炎热的夏天才会想到紫外线的存在。事实上，在春天，紫外线已经开始损害皮肤。尤其是中午11点到下午3点，紫外线的强度比你想象的要高很多。紫外线很容易促进雀斑的形成和黑色素的沉积，所以防晒很重要。

8.有一个对付春季嗜睡的妙招。

“春困”让人疲惫、抑郁。应多吃红色、黄色、深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等。，有利于恢复精力，消除春困。生活节奏要有规律。不要熬夜，不要早睡或晚睡。避免暴饮暴食。一日三餐不要吃太多，不然肚子会过度膨胀，人会犯困。

9.多吃甘温之品。

中医认为“春季宜存酸消甜以养脾”。那是因为春季肝气旺盛时，肝气会影响脾脏，所以春季很难表现出脾胃虚弱；多吃酸味食物会使肝功能亢进。所以，春天要选择辛辣、甘甜、温热的食物，避免酸。性温味甜的食物:糯米、黑米、高粱、燕麦等谷类；南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等蔬果；如牛肉、鲫鱼、鲈鱼和鳗鱼。

10.雾天不宜运动。

随着春天的到来，越来越多的人加入到运动的热潮中，但是雾天并不适合运动。珠子中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。在运动过程中，由于呼吸作用的增加，必然会有更多的有害物质被吸入肺部。

1.过敏的人应该远离花粉。

春天应该尽量少去花开的地方，避免接触花粉。外出时最好戴上纱布毛巾，避免接触柳絮或柳絮。大风天气出门最好戴口罩。空空气质量不好时(如沙尘、浮尘或多云天气)，最好不要出门。出门也要带急救药品。如果要户外运动，最好选择早晨或者雨后空空气较好的时候。

12.保健和疾病预防

春天温暖多风，最适合细菌和病毒的繁殖，容易发生流感、肺炎、支气管炎、脑膜炎、猩红热、腮腺炎、病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗衣服被子，除害虫，开窗通风，提高防御能力。当传染病流行时，我们应该少去公共场所，以避免感染。春天是气候交替的过渡季节。如果不注意保健，或者暴饮助火的辛辣之品，再被时令邪气所触发，一些旧病就容易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。，你要特别注意从衣食住行各方面预防。