国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
年龄越大，睡眠质量越差，主要是醒得早，睡眠时间短。张老师的妈妈，A栋的，每天晚上只能睡3个小时，苦不堪言。
老年人的身体会退化，睡眠也会退化。
1.随着年龄的增长，新陈代谢会变慢。所需睡眠时间会相对减少，但不少于6小时。睡眠不足，β蛋白的沉积无法清除，可能导致老年痴呆症的发生。
2.睡眠节律和睡眠机构中枢变性会导致褪黑素分泌减少。睡眠节律紊乱会导致老年人睡眠质量差，所以短期服用褪黑素可以改善老年人的睡眠。
3.身体疾病的痛苦会让人难以入睡。随着年龄的增长，抵抗力会下降，各种疾病会主动找上你，比如痛风、三高、偏头痛等。，会导致睡眠障碍。
4.老年人多为退休人员，白天午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量。
如何改善老年人的睡眠问题？
老年人睡眠的改善不同于普通人，要考虑到一些特殊情况。
1.如果是影响睡眠的药，尽量早上吃，不要晚上吃。老年人因为一些慢性病，需要服用一些药物，如降压药、心血管药等，对睡眠有一定影响。
2.如果是疼痛影响睡眠，建议早晚做几分钟的拉伸运动，可以减轻疼痛对睡眠的影响。
3.白天适当的运动，会增加老年人的新陈代谢，增加肌肉的新陈代谢，增加清醒的程度，有助于晚上睡个好觉。
4.每天日光浴半小时，可以刺激褪黑激素的分泌，提高晚上的睡眠质量。
5.白天最好午睡10-20分钟，不要超过半小时。如果发现午睡影响晚上睡眠，可以取消午睡。
6.定时睡觉，晚上不要早于10: 30睡觉，因为早睡会早醒。
7.禁止吸烟和饮酒。吸烟对睡眠有影响。喝酒表面上有助于睡眠，实际上对睡眠有害，会让你早醒。
8.睡前2小时内不要喝水。尽量减少半夜上厕所的次数，这会阻碍你进入深度睡眠。
9.睡前8小时不要喝咖啡、绿茶或刺激性饮料。建议你可以喝一杯牛奶。
10.晚餐不要吃太多，也不要太饿，太油腻，太刺激。
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