国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
很多人为了瘦而苦恼，总是盯着体重秤上的数字一次次下定决心。但其实这对于大部分身材匀称的女孩儿来说，不仅伤身还浪费感情，因为你完全抓错了要点。想要塑造成穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，光掉体重可没用。
有点肉肉真的没关系，不必纠结于体重和围度而过于焦虑，想要身材显好，更重要的是保持紧致。相比于松垮的赘肉，紧致的肌肉能够将身材向内收紧，穿上衣服视觉显瘦十斤不是梦了。但紧致的肌肉线条可不是躺着就能有的，赶快动起来吧。
高抬腿原地跑：
将膝盖尽量抬高到与腰水平的高度，跑动时注意要收紧腰腹，保持后背挺直。
后撤箭步蹲：
一侧腿向后撤，下蹲至前侧大腿平行于地面，记得收紧核心加紧臀部，膝盖和脚尖的指向要保持在一个方向。
波比跳：
HIIT基础的波比跳，记得支撑时要收紧腹部不要弓背塌腰。
超人起飞式：
俯卧在地上，用腹部力量带动四肢伸同时抬离地面，锻炼下背部分的竖脊肌。
平板开合跳：
跳动时注意保持腹部不要拱起，臀部不要过低，身体保持在一条直线上。
空中自行车：
躺在地上，把肩膀提离地面，双腿做骑自行车的动作。
深蹲跳：
深蹲跳要注意每一个姿势都保证标准，落地后保持深蹲姿势2秒钟，能够更好地锻炼到肌肉。
登山跑：
手臂垂直于地面，上半身保持与地面平行，双腿蹬地做跑步动作。
最后，千万别忘记做一组简单的拉伸来缓解运动后紧张的肌肉。其实，不论有肉还是没肉，保持紧致都是好身材的关键，迈开腿这件事快安排上
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