国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
除了让肉肉变得更紧致，体态也是显瘦的关键，勾肩驼背又有假胯宽，怕是不到90斤也不会好看。肩颈线条不仅是显瘦利器，也是凸显气质的绝佳部位。
肩颈线难看很多时候跟我们的习惯脱不开关系，运动之前也要注意规避以下这些问题。除了需要改善日常体态，平日里，我们也可以利用闲暇时间做一做拉伸放松来辅助。将双手放在腰侧尽可能地向前推胸部向后拉肩膀，感受挤压收缩的感觉，持续60秒。
对于大部分女生的前臂都是比较瘦的，胖的地方主要集中在上臂上段蝴蝶袖的位置，可这里绝大部分时候是可以巧妙地藏起来的。但想要腿部显瘦，相对而言就更棘手一点了。小腿的腿形、肌肉形状甚至长短这些不好改的硬性条件都会影响视觉观感，而大腿再有点赘肉+假胯宽无疑是雪上加霜。
其实，假胯宽的问题很常见。检查自己是否有这个问题，摸一摸自己的髋骨两个外侧最突出的骨头即可。如果两侧的骨头间距最宽的地方在臀部中上方，那么就是“真胯宽”；如果最宽的地方在臀部以下，那么只是因为臀部脂肪堆积而形成的“假胯宽”。
改善假胯宽最重要的是摒弃不良的坐姿、走路、站姿习惯，其次，也要通过一些运动增强恢复训练。针对假胯宽，运动的要点主要是减少大腿及臀部的脂肪堆积。
侧后弓步：
保持站立姿势，一侧腿向另一侧后方撤步，左右交替。
深蹲侧踢：
深蹲后，一侧腿向侧踢，高度位置尽量水平于地面。
斜侧伸展：
手臂垂直于地面跪在地上，抬起一侧腿向另一侧后方伸展拉伸，感受臀部的收缩，左右交替。
跪姿侧抬腿：
保持跪姿，抬起一侧腿尽量水平于地面摆动，感受大腿外侧及臀部肌肉的紧张感，左右交替。
青蛙式：
仰卧躺好，双脚合并保持双腿打开，轻轻抬起臀部下压。
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