孕妇小常识（关于孕期的那些你必须知道的小知识）

怀孕是生理期，不是病理期！

——王新

新栏目——产妇小科普

你想知道的关于怀孕和产后的一切，都可以在这里找到。

在本文中，您将了解到

●怀孕期间体重应该增加多少？

●孕吐反应太大怎么缓解？

●如何缓解孕期水肿？

怀孕期间体重应该增加多少？

从怀孕开始，婆婆和婆婆一直挂在嘴边的话就是“你吃两个”。吃的少了，担心孩子营养不够。吃多了担心自己太胖。怀孕期间，体重增加多少才算合理？

孕期体重增加与孕前肥胖有关。

准妈妈孕期增重包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液等。如果孕前体重正常，整个孕期增重12kg左右是最理想的范围。

孕妇体重增长过快，会增加患妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险。即使生完孩子，他们的身体也无法恢复到原来的形状。

不同的增重是不一样的。可以根据孕前的身体质量指数(身高体重指数)进行对比判断。根据身体质量指数，判断怀孕期间你应该增加或保持的体重范围。

保证自己的体重增长在正常范围内，宝宝才能有一个稳定的生活环境。

那么，如何控制体重增加呢？

孕妈妈需要管住嘴，迈开腿。综上所述，她们孕期要均衡营养+适量运动。

【先来学习一下如何一起吃饭】

【中国营养师学会推荐的孕期饮食宝塔】

控制体重的健康饮食

【主食(淀粉)】土豆、面包、米饭、面条，尽可能选择全麦；

【吃富含纤维素的食物】燕麦、豆类、谷物、种子、蔬菜水果、糙米、全麦面包、面食；

【每天至少吃5种不同的蔬菜水果】而不是高脂肪高热量的食物；

【低脂饮食】避免增加脂肪和/或热量的摄入；

【尽量少吃】油炸食品、加糖饮料和糕点(蛋糕、零食、气泡饮料)、高脂高糖食品(快餐)；

【吃早餐】保证一日三餐，保持每日稳定营养。

选择健康食品，减少垃圾食品，养成良好的饮食习惯。

孕吐反应大怎么办？

我是一个怀孕的母亲。最近，我有严重的孕吐。我跟身边的人说，大都会说孕吐是怀孕期间的正常现象，忍忍就结束了。言外之意无非是“怀孕总是这样。为什么不能？

练习腹式呼吸+均衡饮食

由于孕早期孕酮的变化，容易出现恶心呕吐。随着孕周的增加，这种情况会逐渐缓解。

“孕吐是胎儿的自卫”是一句通俗的话。

临床上孕吐的出现和消失时间与孕妇血液中HCG的波动时间一致，所以医生也会用孕期激素波动来解释孕吐。另外，如果孕妈妈过于紧张焦虑，也会影响孕吐的发生。

这种情况我该怎么办？首先，建议放松心情，注意休息，少食多餐，饮食清淡，避免接触异味、食物或诱发呕吐的添加剂。其次，要注意补充维生素，建议服用复合维生素。

大多数轻微呕吐不会影响孕妇或胎儿的健康，但如果孕周超过四个月，就会出现严重的孕吐，如:

边吃边吐。

一天呕吐3次以上

减肥5%以上。

遇到类似情况，有必要去医院寻求医疗帮助。

怀孕后水肿怎么办？

本来我现在瘦长的手有一半粗，以前还说老公是“大猪蹄子”，现在我是大猪蹄子。

科学的足部按摩+注意卧姿

一方面，孕期雌激素和孕激素的分泌使体内的水分集中在四肢，从而压迫静脉回流。另一方面，久坐或长时间站立，活动量少，导致血液循环缓慢，会有一定程度的水肿。