国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
很多人大腿上脂肪聚集，肉特别的松弛，一点也不紧致。走起路来，肉肉都在颤抖。这样的腿，一般腿型也不会好看！大腿肉太松是什么原因呢？如何紧致？
大腿肉太松是什么原因：
1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少
人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致腿部肉变松。这时，要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。
2、快速减肥后大腿变松弛
减肥成功后大腿上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。
3、长期缺乏锻炼
长期缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿肌肉松弛。
大腿肉松弛怎么变紧致？
一、叩打臀部
取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
效果：伸展大腿股四头肌。
二、举腿内收
腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。
效果：使大腿内侧丰满结实。
三、屈膝下蹲运动
开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
四、侧卧侧抬腿
左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。
右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。脚背朝前，脚不能有旋转动作。
效果：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。
五、大腿内侧压皮球运动
躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。
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