国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
要想通过走路来达到减肥减肥的目的，就一定要坚持，并制定一个适合自己，也能够完成的计划。计划是可以每个月或者每周更改的，如果计划制定的太难完成，那就影响了自己减肥的效果。倒不如每周改变一下计划，从少变多，而不是因为三分钟热度而一下子运动过量。下面，我们就一起来看看关于走路减肥的计划吧！
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
如果能够长时间坚持下来，相信很快就会有明显的减肥效果。如果感觉自己很有体力，可以适当的增加一些运动量。如果在运动之后的第二天感觉非常疲劳，那就是运动过劳了，对身体不好，应该减少运动量。要相信量变引起质变的道理。
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