我经常和很多运动减肥的博主刷，他们会强烈推荐左旋肉碱。

私教，蛋白粉和左旋肉碱好像也算在私教的KPI里。

有人推荐左旋肉碱的时候会提醒你一定要配合运动。

但是有人会告诉你，吃了可以燃脂，或者吃了可以燃脂。

吃了之后可以燃烧脂肪。很多吃货看不下去。他们直接买了10瓶，开始准备一个月瘦10斤。

在今天的文章中，我们来谈谈什么是左旋肉碱？谁需要吃饭？

什么是左旋肉碱？

→人体内天然存在的左旋肉碱

左旋肉碱是人体内天然存在的氨基酸衍生物。

当我们减少碳水化合物或节食时，身体开始燃烧脂肪为我们提供能量。

众所周知，线粒体是“人体的能量补给站”。脂肪是如何给线粒体提供能量的？

左旋肉碱出来了，负责把脂肪酸输送到细胞的线粒体。

→没有左旋肉碱就不能燃烧脂肪？

是的，但是身体可以产生左旋肉碱，左旋肉碱是由氨基酸赖氨酸和蛋氨酸产生的。

而且由于左旋肉碱在深圳生活网用于供能，所以主要储存在肌肉中(约98%)，少量存在于肝脏和血液中。

人是这样，动物也是这样。动物的红肉中含有大量的左旋肉碱。

除了体内产生的左旋肉碱，我们还可以从肉类或鱼类中获得左旋肉碱。

→左旋肉碱有什么好处？

左旋肉碱，尤其是乙酰左旋肉碱，可能对大脑有益。

左旋肉碱是左旋肉碱的一种，是左旋肉碱(ALCAR)的乙酰基形式。研究表明，它可能有助于防止与年龄相关的智力下降(痴呆症？)。

人体研究表明，补充乙酰左旋肉碱有助于逆转与阿尔茨海默病和其他脑部疾病有关的脑功能下降。

在一项为期90天的研究中，每天服用2克乙酰左旋肉碱的酒精成瘾者的大脑指数得到了显著改善。

→左旋肉碱提高运动成绩。

从左旋肉碱的功能性来看，确实有这样的作用。

这也是很多健身教练推荐左旋肉碱的原因。他们推荐的前提是配合锻炼。如果运动时糖原缺乏，可以快速调动脂肪为你提供能量。

一些研究表明，左旋肉碱有助于降低血压和与心脏病有关的炎症。在一项研究中，每天摄入2克乙酰L-肉碱可将收缩压降低近10个百分点。

一项为期12个月的研究观察到，服用左旋肉碱补充剂的参与者减少了心力衰竭和死亡。

左旋肉碱的长期作用可能有利于运动恢复、肌肉供氧、红细胞生成等。红细胞向全身和肌肉输送氧气。

→左旋肉碱的减肥效果怎么样？

很多女生吃了这个都想燃脂变瘦。

但是我们看到的研究表明，补充左旋肉碱对体重的影响根本不能说，但是很小。

不过这个结果可能有点让人接受不了。为什么减肥效果这么差？它不能燃烧脂肪吗？

在一项为期八周的研究中，36名中度超重女性接受了LC(左旋肉碱)的减肥功效测试，结果发现超重女性的体重和脂肪量没有变化。

因为左旋肉碱可以将脂肪酸转移到细胞中用于燃烧能量，听起来好像会增加燃烧脂肪的能力吧？

在另一项研究中，左旋肉碱摄入4周对长期运动的影响，对90分钟的长期运动没有影响。

→补充肉碱安全吗？

对于大多数人来说，每天少于2克是相对安全的，没有严重的副作用。

但超过2克可能会引起一定的副作用，通常会出现不同的副作用如恶心、呕吐、腹绞痛、腹泻等。会在3克左右出现。

谁不需要左旋肉碱？

左旋肉碱有副作用，减肥用处不大。可以忽略吗？

不，有些人真的需要。

→哪些人需要服用左旋肉碱？

吃肉不够的人，尤其是不敢吃红肉的人，以及吃素的人，很可能缺乏左旋肉碱。

这和左旋肉碱的食物来源有关。我们前面说过，左旋肉碱主要存在于动物的肌肉中，尤其是红肉。

左旋肉碱的最佳来源是牛肉、猪肉、鱼、鸡肉、牛奶等。，而且食物来源的吸收率比补充剂高。

对于素食者或纯素食者来说，肉碱是一种有条件的必需营养素，因为缺乏红肉很可能导致肉碱缺乏症，这是一种严重的医学状况。

在一般人群中，原发性肉碱缺乏症的发病率约为1/ 10万，表现为肌肉无力、发育迟缓、肝肿大等诸多问题。

事实上，一个健康的人体内也能产生足够的。如果你是一个红肉饮食丰富的人，完全没有必要补充左旋肉碱，即使你有健身的习惯。

→生酮饮食中应该添加左旋肉碱吗？

在国外，有专家认为，生酮后，由于摄入大量脂肪，需要燃烧脂肪，建议补充左旋肉碱。

但是如果你吃了足够的红肉，特别是一些纯肉生酮的小伙伴，就没必要补充肉碱了。

我觉得一开始可以补充生酮，因为身体不适合燃烧脂肪酸供能。补充左旋肉碱可以缓解一些不适，但是我没有补充。

另外，对于一些生完酮后发现身体虚弱，病情没有明显好转的朋友，也可以试试。

→如何提高效果？

提高利用率的方法有一些，比如左旋肉碱与一定量的胆碱、咖啡因结合。

在动物研究中发现，摄入胆碱后，骨骼肌中的肉碱浓度会增加，全身脂肪会减少。

在另一项对女性同时服用胆碱和肉碱的研究中发现，胆碱会提高肉碱水平，两者合用效果更好。

此外，在混合物中加入胆碱肉碱和咖啡因，结果表明其对增加能量消耗具有显著效果。

关键的瘦龙理论

说了这么多，至于左旋肉碱等补充，我在深圳生活网的态度一直是:因人而异，不缺不补。如果发现自己缺乏左旋肉碱，在医生给出相关建议时，应该补充肉碱，配合胆碱和咖啡因，效果更好。但是，如果你天真的以为吃了它就能燃烧脂肪，我劝你还是算了吧，可能会让你失望。如果你经常锻炼，你可以试着看看你是否能提高你的运动成绩。普通人没必要非运动员。而且补充肉碱的时候一定要注意小剂量补充，慢慢加起来，不要超过3g/天。如果有副作用，请立即减少。

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