苹果是早上吃还是晚上吃好（吃苹果的注意事项）

一天一个苹果，医生远离我，可见苹果的营养价值还是非常高的，但并不是所有人都适合吃苹果，有些人群要注意，苹果是早上吃还是晚上吃好？下面八宝网小编就带来介绍。

苹果是早上吃还是晚上吃好

一般情况下在早上吃苹果最好了。人体经过一夜的消耗，身体感觉疲惫，早上需要糖分的补充，苹果中的果糖可以迅速转化为葡萄糖，为身体补充能量，能够提神醒脑，使人精力充沛。

早上吃苹果还可以激活人体基础新陈代谢，有利于营养素的吸收，还能够促进肠胃蠕动，帮助消化，起到排毒清宿便的作用。此外，早上空腹吃苹果，还能够刺激胆汁的分泌和流动，可以预防胆结石。

苹果营养丰富，含有糖、酸、维生素、类黄酮、膳食纤维、果胶、矿质元素等诸多营养物质，价值颇高。

1、止泻

苹果中含有的果胶和纤维素能够很好的吸收体内的细菌和毒素，可以利肠止泻。每天早晚空腹吃一个苹果，如果需要，还可以把苹果用水煮着吃，加上汤，效果更加明显。

2、改善妊娠反应

对于妊娠期反应较大的女性来说，吃苹果能很好的调节水盐及电解质的平衡，防止频繁呕吐所致的酸中毒，还能够补充热量和维生素。

并且，苹果中含有大量的溶解性的磷和铁，有助于人体的消化吸收，对于婴儿的生长发育有重要的作用。

3、防治高血压

苹果本身不含胆固醇，但是能促进胆固醇从胆汁排出，加之苹果含有大量果胶，能阻止肠道内胆固醇吸收，苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢，可以减少冠心病的发生，防治高血压。

4、促进消化

苹果中的酸以苹果酸为主，苹果酸能有效促进消化，消除疲劳、增进食欲、软化血管、降低血液胆固醇，并且苹果酸还能促进人体对钙的吸收，对于消化不良或者没有食欲的人来说常吃苹果很有益处。

5、抗菌消炎

苹果中含有一类多酚类物质类黄酮，具有抗菌、抗病毒、消炎、抗过敏、扩张血管以及抑制脂类过氧化、血小板聚合等功能。果皮中的类黄酮含量远超于果肉，这也就是为什么建议大家吃苹果最好不要削皮。

6、增强记忆力

苹果中含有丰富的锌元素，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素，有利于大脑的发育成长，增加记忆力。

吃苹果的注意事项

糖尿病患者慎食

苹果含糖量高，但升糖指数相对较低，常吃有助降低糖尿病发病风险，糖尿病患者也适合吃。

但需要注意的是，血糖值偏高者和糖尿病患者务必要根据自己当日的饮食情况，在血糖控制平稳的前提下，酌情食用苹果。

肾病患者慎食

因苹果富含钾盐，肾病患者应根据病情需要，酌情食用。

肠炎患者慎食

溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，尤其是在急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，很不利于肠壁溃疡面的愈合，且可能易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

苹果止泻要熟吃

加热后，苹果中的果胶变软，不容易腹泻，适合脾胃虚寒的人或是中老年人食用。

腹泻的孩子可用煮熟连皮食用的苹果，止泻的效果更好，或切片煮取浓汁饮用。

依口味选择品种

从红富士、黄元帅到澳洲青苹，虽然这些苹果外观差异很大，但只是糖分、有机酸等含量有异，营养几乎相同。

但从口感、口味来说，可根据自己的喜好选用。

吃完苹果应立即漱口

苹果中的果酸能腐蚀牙齿，吃完苹果应立即漱口。

不宜吃苹果减肥

单吃苹果减肥，拒绝其他食物，营养单一，不可取。

一天吃一个就够了

最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃200~400克水果，基本上一个大的富士苹果就能满足。