说到室内健身，很多人的第一反应可能是跑步。在家里用跑步机跑步可以出汗减脂。是的，跑步作为一项全民运动深入人心。但是跑步机空的占地面积其实很大。再加上电机驱动，运行时会产生震动，给楼下和周围邻居造成很多困扰。边肖的社区。

如果你想在家健身，其实不需要跑步。跑步虽然是全民运动，但是效率并不太高。试试以下三种在家减脂的运动方式，不占地，燃脂效率高。

1.水阻力划船机

抗风划船机采用进风的方式进行运动，所以噪音也很大。所以在家里锻炼的时候更推荐耐水的划船机。水阻划船机是以水为阻力。使用时，没有多余的噪音，只有水流湍急的声音，是一种可以放松身心的“白噪音”。可以减脂减压。同时，水阻划船机也可以竖立存放。使用时，只需要一个小过道就可以划船。不用的时候可以直接提起来竖立存放。占地面积比椅子还小，小户型可以很方便的使用。

阻水划船机减脂比跑步机高。它需要全身84%的肌肉参与，根据体重和力量的不同，每小时可以燃烧高达1000卡路里的热量。而且划船是横向运动，对膝关节没有影响，对膝关节没有压力。对膝关节不好的中老年人更友好。

2.跳绳

跳绳前，请买一个瑜伽垫，大的。跳绳是一项众所周知的运动，从小学体育课就开始接触了。相比跑步，跳绳因为不高，对膝盖的影响较小。跳绳虽然简单，但是可以练出很多肌肉。除了腿部和脚踝的参与，核心肌群和臀部肌肉也需要参与，这也是比跑步更消耗脂肪的运动。

但是，跳绳的主要问题是噪音。虽然跳的时候感觉不到噪音，但是噪音会通过地板传到楼下。所以跳绳一定要注意选择一双柔软的运动鞋，底部放置足够大的瑜伽垫，起到吸音减震的作用。运动的同时，也要保证不会对邻居和楼下造成困扰。而且瑜伽垫还可以用来做一些拉伸和瑜伽运动。一席多用。

3.健身眼镜

健身镜是一个新生事物，与传统健身不同。特别适合近两年因疫情有大量时间在家的情况。健身镜类似于家里的一个个人健身教育。可以通过健身镜里的私教课程，跟教练做一些徒手训练或者瑜伽、哑铃等课程。同时会有摄像头监控你的动作，评分，纠正你的动作。是现代智能交互和健身一体化的新产品。

健身镜有一个很好的优点就是不占空房间。用的时候是个人在家锻炼。不用的时候也是一面漂亮的镜子，挂在墙上或者立在房间里，让小户型使用，不占用家庭的空房间。

以上三种新的健身方式，你更喜欢哪一种？减脂靠的是管住嘴，迈开腿。在你呆在家里期间，你不妨一起搬家！