d3吃多久(维生素d3一天吃多少量)

目前，随着生活水平的不断提高，越来越多的人开始意识到补钙对健康的重要性，补钙已经成为一种流行趋势。市面上很多补钙产品都宣称一瓶钙可以补全家，看似为消费者提供了方便，实则达不到理想的补钙效果。针对这一现象，9位不同科室的专家联合呼吁:一瓶钙不能全家补。

部分国人每日摄入量仍不达标，补钙也需要“个性化定制”

我国历次营养调查和许多相关研究表明，我国居民钙的平均摄入量普遍低于500毫克/天。这个数据远远低于中国营养学会公布的中国居民每日膳食钙摄入量参考值——成人800毫克/天。也就是说，很多中国人的钙摄入量并不达标。

补钙这么多年了，为什么还是缺钙？这可能与国人对补钙的误解有关。

国人对补钙最明显的误解是“片面相信食补”，忽略了补钙的必要性。专家解释，中国的膳食结构以植物性为主(如米饭、面食)，没有喝牛奶的习惯，会导致中国人更需要补钙。如果不能保证每天摄入500毫升以上的牛奶或同等奶制品，就需要适当补钙。

中国人补钙的第二大误区是“全家一瓶钙”。市场上一些补钙产品的宣传也加剧了这种误解的传播。其实，钙的剂型、用量、过程会随着年龄的不同、补钙原因的不同而不同。所以在选择补钙产品的时候，不要全家人都吃一瓶钙。你要根据人的特点有针对性的选择。美国乔迪，专业进口钙品牌，是个不错的选择。其产品线覆盖孕妇、婴幼儿、儿童、成人、中老年人，完全可以满足一个家庭不同的补钙需求。

专家:不同人群补钙侧重点不同。

补钙贯穿整个生命周期的各个年龄段，而且恰好是一个家庭中的老、中、孕、幼。那么不同的人如何为自己和家人选择科学合理的补钙药物呢？9位来自不同部门的专家给出了专业建议:

婴幼儿:不要盲目服用成人钙。

由于婴幼儿和成人对钙的需求不同，婴幼儿不能盲目服用成人钙。成人的钙含量为每片500mg或800mg，而婴幼儿需要相对较小剂型的钙制剂和一定量的维生素D，可以更灵活地补充。另外，成人钙片多为片剂，显然不适合不能吞咽的婴幼儿。此外，婴儿的味觉比成人敏感得多。所以给婴儿选择温和的钙是很有必要的，否则可能会伤害宝宝娇嫩的味蕾，造成日后挑食厌食的坏习惯。

儿童:钙D满足生长需要

儿童与成人最大的区别是，儿童处于生长发育过程中，骨骼在不断生长，对钙的需求量比较大，可达800-1000毫克。所以在补钙的时候，一定要保证足量，补充维生素D促进吸收。同时也要考虑孩子的依从性。特殊的形状和水果的味道能引起孩子的兴趣，让他们乐于补钙。另外，最好选择不加糖的钙，以免龋齿。

孕妈妈:几乎所有的准妈妈都缺钙。

《妊娠期和哺乳期钙营养白皮书》数据显示，80%的孕妈妈在孕期都有缺钙症状。因为胎儿骨骼形成所需的钙全部来自母体，所以几乎所有的准妈妈都缺钙。中国营养学会建议孕妇从16周开始每天摄入1000mg/天的钙。因为需要长期补钙，而孕妇对味道比较敏感，容易孕吐，所以口感好，容易咀嚼的钙更适合孕妇服用。另外，可以选择添加含钙的醇类物质如山梨醇等，在一定程度上缓解便秘。

老年人:钙、D和K共同维持骨骼健康。

60岁以上的人，由于缺少阳光和摄入吸收障碍，往往会出现钙和维生素D缺乏。因此，对于老年人和骨质疏松症患者，建议钙的摄入量为1000-1200mg/天，维生素D3的摄入量为800-1200IU/天。此外，可以选择含有维生素K2的钙制剂，促进骨形成，维持骨健康。

补钙是一个长期的过程。无论对于儿童、孕妈妈、中老年人，都需要选择合适的钙剂来科学补钙。美国乔迪针对不同人群的生理特点做了细分研究，成功生产出适合孕妇、婴幼儿、儿童、成人、中老年的不同配方、不同口味的钙剂，为不同人群特别定制，保护骨骼健康，用实际行动帮助中国家庭科学补钙。