吃喝是人生一大乐事，但有时候，又辣又酸又麻...吸一口之后，很难说开心不开心，但是便秘是真的！

家俊的一些同事经常这样，天天熬夜吃夜宵，尤其是喜欢炸鸡汉堡和鸡翅的同事。时间长了，他们就抱怨“唉，一个星期没大便了，好惨啊。”“经常三天排便一次，不知道正常不正常”...你看了之后觉得这是你的现实生活吗？那你就要注意了，便秘可能已经找上你了！

3.一周排便一次正常吗？看完就知道了。

事实上，三天或一周才排便一次是不正常的。要知道，粪便属于人体消化食物后代谢出来的垃圾，需要及时排出，否则容易积累一些病菌，诱发疾病。比如有的人脸上经常有斑，口干、口苦、口臭，这些都与肠道没有及时排泄和清理有关。

那么，多久排便一次是正常的呢？一般需要1~2天排便一次，大便干黑臭为佳。有些人因为生活习惯，一天大便两次，只要不是稀便水样腹泻，都是正常的。

便秘的危害有哪些？

1.降低血压

有些人大便干燥，难以排出。他们蹲厕所的时候，蹲很久。当他们站起来的时候，很容易导致大脑暂时供血不足，头晕目眩。便秘在老年人中很常见，长期蹲在厕所容易导致血压降低。之前新闻里已经报道过老人因为便秘晕倒在卫生间。小孩子要小心这个！

2.影响你的感情生活

严重的便秘因为火气堆积无处发泄，导致情绪不稳定，情绪困难。

3.诱发其他不适症状。

便秘常伴有腹胀、腹痛、口苦、精神萎靡、心悸等症状。

诱发便秘的原因有很多，常见的有四种！

1.规定饮食

饮食是导致便秘的最重要因素。像素天喜欢吃辣、油腻、刺激性食物的人，往往脾胃功能受到刺激，导致胃液分泌过多，水分供应不足，从而导致便秘。

而且，吃得太考究、太精致的人会便秘。这是因为过于精致的食物往往含有很少的纤维素和水分。吃进胃里后，由于胃肠蠕动缺乏动力，食物残渣才能及时排出。长时间停滞，就会诱发疾病。

2.排便习惯

很多人上厕所的时候喜欢玩手机或者看报纸。其实这是一个非常错误的排便习惯。当能量分散后，大脑发出的排便指令就不会那么“专一”，身体产生的动力就不够强，这样直肠产生的推力就不够大。这样一来，身体就会习惯这个规律，下次就很难排便更快了。

3.排便动力不足

这常见于年老体弱、卧床不起或产后的人，因为他们的膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低，导致排便动力不足，从而出现便秘。

4.药物效应

当然，有些人是因为用药才便秘的。像一些干燥性质的药物，服用后会出现口渴症状，需要不断喝水。如果我们没有喝足够的水，身体就会燥热，也会影响排便。

另一方面，有些人长期滥用泻药，导致产生耐药性。导致他们既不能有效排便，又产生药物依赖，不能正常排便。

温馨提示——要缓解便秘，你需要看3招。

1.正确的排便习惯

在一张纸上，可以先记录自己一周半月(具体到时间点)的日常排便情况，分析自己的排便是否规律。按照自己的作息时间，进厕所的时候，不要看报纸，不要玩手机分散注意力。你需要专注于排泄。每次时间控制在20分钟以内，养成健康的习惯。

需要提醒的是，老人上厕所，建议孩子注意老人进厕所的时间，以免发生意外。如果可能的话，最好给家里的老人安装一个马桶。可以在厕所的墙上安装扶手，方便老人作为支撑起来，避免摔跤。

2.饮食调节

据说每天需要喝800毫升以上的水才能维持人体的正常运转。对于便秘的人，需要多喝饮用水。早上可以喝一杯蜂蜜水，有通便的作用。之后每隔1小时喝一点，不要等到很渴的时候再喝。

而且避免辛辣油腻的食物，可以多吃水分多的水果蔬菜，比如香蕉、苹果等。此外，粗粮也有助于缓解便秘。做饭的时候可以把一些粗粮一起煮。

适度锻炼

每天坚持散步慢跑，加强臀部肌肉的锻炼，或者有空的话按摩一些腹部，促进肠气，帮助肠胃的蠕动。

总之，避免便秘可以从生活的方方面面入手，重点是要付诸实践，改掉不良的生活习惯。

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