2019年6月，浙江一女子熬夜玩手机猝死。第二天被发现时，她的眼睛还盯着手机屏幕，心脏永远停止了跳动。

2020年12月，潭州一男子吃宵夜吃到凌晨，突然感到呼吸困难。他被送往医院时被诊断为急性心肌梗死。

2021年8月，华为公司一名程序员因为经常熬夜加班，突然去世。他才三十多岁。

每年，我们都会听到很多关于猝死的社会新闻。上面提到的消息只是凤毛麟角。似乎每天只睡五六个小时已经成为当代年轻人的常态。长期熬夜会使睡眠质量很差，对健康危害很大。它是年轻的资本，但不是肆意透支健康的理由。

每天只睡五六个小时，真的很容易猝死吗？

根据世界卫生组织的数据，全球睡眠障碍率为27%，而在中国，成年人失眠率高达38.2%，超过60%的人觉得自己90后睡眠不足，而且数据还在逐年增加。

去年，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究阐明了不良睡眠习惯对我们健康的危害。研究表明，与每晚规律睡眠7-8小时的人相比，每晚睡眠不足的人发生心血管意外和猝死的风险更高。其中，每晚睡眠不足5小时的人风险最高。

每天只睡五六个小时不一定会导致猝死，但长期睡眠不足很容易增加猝死的概率，因为熬夜和睡眠不足会引起很多健康问题，如内分泌紊乱、胃肠功能和心脑血管系统紊乱等，会导致身体下降，免疫力下降。

睡眠不足猝死的原因是什么？

1.长期睡眠不足是导致突发心脑血管疾病概率增加的重要因素。在心脑血管疾病中，猝死最直接的原因是心律失常，是突发性的心室颤动或心脏骤停，其中心室颤动占比较大。

2.从中医角度看，睡眠不足与猝死直接相关，因为熬夜伤肝，肝肾受损直接影响人体的心气。睡眠不足加上过度疲劳会加重心血的流失，流失过度容易发生猝死。

3.如果长时间每天只睡五六个小时，整个内脏的功能就会紊乱。当人体器官没有得到充分的休息和恢复，损失到一定程度时，也可能诱发猝死。

如何拥有健康的睡眠模式，远离猝死？

当然，如今有足够的睡眠可能是一种奢侈，甚至有时候不是我们不想睡，而是很难入睡。虽然充足的睡眠时间很难达到，但我们可以通过以下四种方法来提高睡眠质量。

1。养成早睡早起的好习惯

建议每天尽量早睡早起，养成规律的睡眠习惯，不要早睡晚起一会儿，否则容易打乱生物钟。

2。尽量获得足够的睡眠时间

成年人的正常睡眠时间应该是8小时，但在某些情况下可以稍微晚一点或早一点，但最晚晚上睡觉的时间不应该晚于23点。

3。创造良好的睡眠环境

让床舒服，选择舒适的枕头高度，并关闭门窗、灯光、电子设备等。睡前避免被外界光线和噪音打扰。

4。注意你的饮食

睡前不宜喝咖啡、茶、奶茶等容易导致精神亢奋、失眠的食物，从而影响睡眠质量。同时晚餐不宜过晚过饱，睡前不要喝太多水，以免晚上上厕所影响睡眠。

一个人的身体就像一盏油灯。如果不珍惜，煮久了会没油的。工作重要，赚钱重要，但健康更重要。只有睡眠质量好了，第二天你才会更有活力，养成良好的作息习惯，你的幸福感才会更强。

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