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跑完步后怎么拉伸(天天跑步小腿一直酸痛正常吗)

提问时间：2022-08-04 19:52:14来源：小樱知识网

很多人说跑步有腿筋的作用，但也有人报告说跑步时后腿变粗。腿变粗的主要原因是我们跑步后没有拉伸，导致腿部肌肉僵硬。跑步后要适当拉伸，那么你对跑步后的肌肉拉伸怎么看？我们一起去看看吧！

跑步后肌肉拉伸怎么做 这四个动作放松你的小腿肌肉

1。站立后支撑双脚

这个动作主要是拉伸大腿前侧的股四头肌。这样做的时候，身体要始终直立，核心要收紧，一只脚向后抬起，贴在臀部，弯曲膝关节。用手同向握住脚踝，使背部和地面处于垂直状态，向上拉脚踝，使脚跟更靠近臀部，直到大腿感到紧张。

2。伸展深蹲的双腿

主要是拉伸大腿内收肌，动作要点:双手双脚与地面有接触点，尽量向前伸一条腿，身体前倾，用手肘支撑大腿在地面上，让大腿感受到张力。想要增加拉伸效果，可以尽量增加腿部的距离，多前倾。

3。坐姿牵引

这个动作拉伸小腿后侧的肌肉，坐在垫子上，弯曲一条腿，伸直另一条腿，一直保持直腿直立，用手抓住直腿的脚趾，身体前倾，同时用手握住脚趾向后拉，直到小腿感到紧张。

4。坐侧拉

坐侧拉锻炼小腿肌肉，坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲到直腿外侧，用外腿同侧的肘部推动弯曲的腿，然后保持这个姿势，直到肌肉感受到张力，两条腿可以轮流。

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