国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
今年一大半过去了！嘉人，年初立下的减肥大旗目前进展如何【/s2/】？想瘦肚子，练平腹部线条，你实现了吗？
如果没有，就不要再拖了！让我们采取行动。今天分享8个可以在家练的瘦腹动作，尤其是肚子多余的，特别适合！
01
斜板式进入，大腿肌肉收紧呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口同时左手屈肘碰右肩，吸气，还原左右交替为一次，重复练习8-10次
02
左手肘撑地，身体侧身进入侧板支撑吸气，右手放后脑勺，呼气，收核心胸腔扭转向左侧，右手肘碰左手吸气，身体回正，髋部下沉一次重复练习8-10次，交换另外一侧
03
仰卧，双腿伸直向前，肩胛骨离地吸气，双手向上伸直，掌心相对呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复8-10次
04-05
臀部坐地，双脚脚掌心踩地吸气，双手向前伸直平举呼气，收紧核心，脊柱逐节向后下背部贴地，肩胛骨离地
吸气，脊柱逐节还原，回到坐立双手向上延展，重复练习8-10次
06
仰卧位，双腿伸直离地约30公分吸气，双手向前伸直，肩胛骨离地呼气，收紧核心，停留5-8秒为一次重复练习8-10次
07
仰卧位，下背部紧贴垫面，肩胛骨离地呼气，收紧核心，左右手肘交替碰左右膝之后双腿伸直，左右手交替触碰左右脚左右交替为一次，重复练习8-10次
08[/s2/]
坐立位，在臀部两侧放两块瑜伽砖呼气，收核心，双手撑砖，臀部离地吸气，进入船式，重复练习10-15次
练瑜伽，一边舒展身体一边舒展心灵！
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