国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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你真的肥胖吗？体重超过100的女生胖吗？其实好身材不是用体重来衡量的，而是用体脂率来衡量的。
因为两个体重不一样的人，体型也不一样。这是因为他们的体脂率和肌肉含量不同。
因为脂肪的体积是同样体重肌肉的三倍，所以，两个同样体重，肌肉含量更多的人，意味着脂肪含量更低，看起来会更瘦。脂肪含量高的人看起来会更胖。
所以要注意自己的体脂率，主要是指脂肪含量与体重的比值。你的脂肪含量越高，你的身体就会越胖。
那么，你的体脂率标准有保障吗？【/s2/】我们来看看2021年最新男女标准体脂率对照表，看看你是否肥胖！
一般来说，由于生理特点，女生的体脂率要比男生高一点。【/s2/】如果不知道自己的体脂率，可以通过和体重秤沟通来测量自己的体脂率。你也可以通过下图来估算自己的体脂率。
如果你的体脂率超标，说明你肥胖。减肥的关键是降低体脂率，而不是减肥。想要科学降低体脂率，需要合理控制饮食，加强锻炼。
在饮食方面，需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物才能有效控制热量摄入。常见的奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨和汉堡不仅对身体不好，还会让你在不知不觉中发胖。
如果能定时自己做饭，保持低油低盐的烹饪方式，多吃低热量高纤维的蔬菜，适量的主食(多吃粗粮代替米饭、面条、面条和面包)，补充高蛋白食物(鸡胸肉、鸡蛋、鸡胸肉和三文鱼)，就能有效控制热量摄入。只要保证每天身体的热量输出大于热量输入，就能健康减肥。
【/s2/】在运动方面，坚持健身运动可以提高活动代谢【/s2/】,促进身体燃烧脂肪，减掉拜肉、象腿、小肚子和虎背。
运动基础差的人可以从快走、广场舞、骑自行车等低强度运动开始，每天运动一小时，可以消耗300-400大卡的热量。
第二个月，你的体能会有所提升，可以提高运动强度。尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等强化燃脂训练，进一步增加身体的热量消耗。
好身材需要长期坚持，不能急于求成。你的身体需要时间来改变。当你保持健康的饮食，保持健康2个月，你的免疫力会提高，你的身体会减肥。
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