麦吉减肥法（不节食不运动的麦吉减肥法）

相信很多人都想找到一种不用节食就能轻松减肥的方法。许多人在网上分享他们的减肥方法。让我们跟随边肖一起了解一下McGee减肥方法的相关信息。

麦基饮食简介

Mcgee饮食最初被称为阿特金斯饮食，或south thank饮食，或蛋白质饮食，主要指阿特金斯饮食和Nagata孝道饮食。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直被人诟病。Nagata Takayuki是阿特金斯的改进版，McGee的减肥法则也是根据这两点进行改进的，是大规模减肥者的福音。

麦基饮食第一阶段:无糖速效期

警告:在这个阶段，身体脂肪会迅速“燃烧”并分解产生代谢产物酮体，这必须严格控制在两周内。如果时间过长，可能会引起酮症酸中毒，进而导致肝肾功能受损。此外，对于肝肾功能不全的患者，请根据医生的建议使用这种疗法。

彻底剔除主食、所有糖类，包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、可乐、果汁等含糖饮料、啤酒(麦芽糖)。

半肉半菜，鸡鸭鱼猪牛羊都可以吃，豆制品也可以适量吃。烹饪时注意不要放糖。

一般2天后体内储存的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以检测酮酸反应，说明身体处于脂肪高速代谢状态。

桌子上有美味的饭菜。

麦基饮食

建议时间为两周。在这个阶段，80公斤级的人可以减掉10公斤以上。速效期只有两周。不建议超过2周，因为2周完全禁糖后，人体基础代谢会开始降低，会影响效果。

同时要补充多种维生素片，比如善存。根据美国一项大规模的人群测试，如果长时间不吃食物，10%的人会出现脱发、牙龈出血等症状，这是由于食物中缺乏B族维生素等微量元素造成的。只吃复合维生素片根本不会引起任何问题。

还需要补充深海鱼油，这是最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，可以增加血管中脂肪的流动性。

每天一片山鸡片和1-2片深海鱼油。

如果可能的话，用橄榄油烹饪更好。

每天喝8杯水。多喝水非常重要。要燃烧脂肪，你必须喝大量的水，但在这个阶段很容易感到口渴。

McGee饮食的第二阶段:持续减肥阶段。

2周后进入第二阶段。

主食三分之一，肉类三分之一，蔬菜三分之一。

不能吃原来的主食。只能吃吸收慢的糖，比如全麦面包、玉米、面食、粉条、荞麦面、燕麦面。糙米、魔芋、水果糖{香蕉、西瓜不好，苹果是首选}。

吸收慢的糖对血糖影响不大，不会刺激胰岛素。

牛奶可以吃了。

一般是一天摄入四两粗粮。

推荐坚果、核桃、松子、花生和核桃。

山和鱼油还是要吃的。一天八杯水。

第二阶段通常需要三个月。

通常情况下，减肥速度是每周2磅左右。一般3个月后就能达到理想体重。

McGee饮食的第三阶段:体重维持期。这个阶段是最关键的。

如果达到理想体重，可以直接恢复之前的饮食，立即反弹。

一个人快速减肥后，需要三个月才能适应新的体重。

逐渐恢复主食和面粉、大米的摄入，发现体重增加会减少，体重减轻会增加。

保持体重稳定3个月。

三个月后，使你体重增加的面粉和大米的摄入量就是你的糖耐量极限。如果你以后不超过这个值，你就不会长胖。

一般人一天能吃6-8两的面米主食。

第一阶段的任何破坏都会使人体恢复正常代谢，停止脂解过程。一定要记住这一点。

例如，即使你早上吃了一块全麦面包(不在清单上)，你身体的脂肪分解过程也会受到严重影响。如果喝蜂蜜，那一天基本上就完全停止了。

麦基饮食

McGee饮食的第四阶段:终身保留期。

注意不要大吃大喝。一般主食不要超过第三阶段测试的耐受限度。基本上可以终身保留。

McGee减肥法可以随意食用。

鱼:鲱鱼、马林鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼。

家禽:鸡、火鸡、鸭、鹅和野鸡。

海鲜:龙虾、蛤蜊、鱿鱼、虾和螃蟹。

肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味。

鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、水煮蛋等等。

以上食物可以随意食用，无需添加添加剂和调味料。

如果是人工加工的，比如香肠、热狗，就要考虑额外的碳水化合物，不再是免费吃的。

以上就是边肖为大家整理的McGee减肥方法的相关信息。如果你想快速减肥，可以优先选择McGee的这种减肥方法！