国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
跑步会不会让腿变粗？这是很多跑步者或者想成为跑步者的人的问题。我想在这里告诉你:绝对不行！
你见过又瘦又大又粗的人吗？
你没看到马拉松运动员的腿很细吗？
最重要的原因。如果你不是太胖而是小腿粗，也就是腿部肌肉发达，这是遗传的原因，是你父母的错。
那么为什么很多人觉得跑步后腿会变粗呢？基本上可以分为三大原因。
1-腿粗只是错觉。
跑步会用到很多腿部肌肉。一些运动能力弱、乳酸阈值低的人，肌肉中会有大量的乳酸堆积。如果他们觉得自己的腿又酸又肿，他们会认为自己的腿变粗了，但事实并非如此。
2-跑步后暂时出现肌肉充血和水肿
跑步时，大量血液会流入腿部肌肉，这会使腿部肌肉细胞充血，导致暂时性肿胀。此时脂肪层并不会变薄，腿围会暂时变粗，过几天就会消失。
3-运行速度太快，持续时间不够
有的跑步者追求速度，爱前脚先着地，很锻炼小腿肌肉。长此以往，小腿肌肉确实会增长(但这种增长的维度非常有限，尤其是女生，非常非常有限)。而且跑得快持续时间短，刷脂效果差，脂肪层不会变薄，而肌肉层会变厚，腿自然会变粗。因此，很多短跑运动员都有两条粗腿。
关键问题是:怎么跑才能得到一双细腿？答案是慢跑，而且是长期慢跑。每次慢跑的时间要足够长，慢跑的天数也要足够长。
只有长时间慢跑，才能让你的小腿脂肪层明显变薄。即使肌肉层稍厚，脂肪层也绝对没有明显变薄，如下图所示:
建议每次慢跑40-60分钟，这样可以保证较高的燃脂效率，避免过度运动。
慢跑速度，学生在跑步机上:7-9公里/小时，学生党在操场上跑步，每圈400米，每圈2.5-3.5分钟为宜。
如果你运动能力好，可以适当加快跑步速度，跑步时保持轻微呼吸状态为宜。可以先用脚后跟着地来减缓速度，但是这样会伤到膝盖，所以持续时间应该在40-60分钟以内，不要太长。
慢跑频率，如果主要目的是为了减肥，一周4-5次就够了，连续跑三天后应该休息一天。不要天天跑，三天不打鱼，两天不晒网。
慢跑持续12周。如果超过12周不跑步，不要问为什么不瘦！经常慢跑12周有助于提高饱腹激素水平。一般来说，经常慢跑12周可以帮助你控制食欲。
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