吃什么奶水多？3种最快最有效的下奶方法

一个女人一生要经历很多阶段，从童年到少女到成年。而进入女人期，就意味着可以结婚生子了。经过一段时间的努力，女人们终于组成了新的家庭。组建新家庭没多久，女人就会迎来自己的第一个宝宝。这个时候，一个做了妈妈的女人开始急奶了。尤其是奶水不足的新手妈妈，想快点知道吃什么好让自己更快的出奶。今天，边肖将和你讨论这个问题。

作为新手妈妈，应该吃什么才能奶？

鲫鱼。鲫鱼不仅肉质细嫩鲜美，而且肉质极其鲜美。含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，具有良好的喂奶效果。对于新手妈妈来说，这种方法可以帮助她们刺激食欲，催奶，特别适合那些需要哺乳，奶水少的新手妈妈。

鲫鱼含有重要的蛋白质，容易被人体吸收，还可以通过乳汁传递给宝宝，更有利于孩子智力的开发。有一点需要注意的是，在选择鲫鱼的时候，不要选择体型较大、颜色较深的那种鱼，否则对身体不利。

建议:鲫鱼虽好，但不适合天天吃，否则容易导致营养流失，最终你会便秘。不建议新手妈妈感冒后吃。吃鲫鱼的时候，不要和蜂蜜、猪肝、鸡肉一起吃。

猪蹄有些新手妈妈怕自己这个时候太胖，所以饮食会清淡一些。一般新手妈妈不会吃猪蹄之类的油腻食物。但其实猪蹄营养丰富，含有胶原蛋白，脂肪含量也比较低，不仅可以挤奶，还有美容功效。但是新手妈妈吃猪蹄，一定要用高压锅炖熟了才能吃，有利于人体的消化吸收。

花生。花生也有很好的挤奶效果，而且富含蛋白质等营养成分。而且花生所含的营养成分还能促进大脑发育，快速增加产后记忆力。

除了吃饭，你在生活中还应该做些什么？

多休息。睡眠不足往往会影响母乳的分泌。在条件允许的情况下，建议新手妈妈应该放开和宝宝的休息，让宝宝保持良好的状态。

不要急着用奶瓶喂奶。最好不要前期用奶瓶喂，后期再用奶瓶喂。所以在生完孩子后的前几周，尽量通过吸吮的方式从宝宝身上获取奶水，这样可以刺激新手妈妈多产奶。

多喝水。母乳含有大量水分。如果没有摄入足够的水分，会导致新手妈妈产奶量减少。虽然照顾宝宝很忙，但是也不能忙到连喝水的时间都没有。最好把水放在可以经常哺乳的地方，以便我们随时补充。另外，可以多吃一些含有大量水分的水果和蔬菜，这样可以多产奶。

建议新手妈妈每天喝600 ml多于1500ml，也就是说每天要喝10~11杯水。如果天气干燥或出汗过多，他们应该增加自己的饮水量。

要营养好。新手妈妈营养充足，才能让宝宝摄入足够的营养。她应该比怀孕前每天多摄入300~500卡路里，这样她的奶水才能保持充足。

另外，每天可以按摩乳房几分钟，也可以让你多产奶，保证宝宝一直吃奶。最重要的是每天保持好心情，不仅有利于身体健康，而且对自己产奶量也没有影响。