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400米障碍有哪些项目(四百米障碍通关技巧)

提问时间：2022-08-20 08:35:56来源：小樱知识网

来源:国防在线客户端作者:陈肖纯、刘凯400米障碍，这个集速度与力量于一体的高难度训练科目，让无数英雄们津津乐道。 400米障碍的路上有各种各样的障碍。要求参与者跨越所有障碍，在最短时间内返回。 400米障碍赛共设8组障碍，16个障碍。通过顺序为百米跑、转身、过三桩、过壕沟、过矮墙、高板上跳、爬横梯、过独木桥、爬高墙、爬过低桩网、转身、过低桩网、爬高墙、过桥、过横梯、挂高板、打洞、跳下爬壕、穿越。先来一波动作示范:■过矮墙■过高板台■爬横梯■爬高墙400米障碍，2分30秒跑完，2分15秒跑好，2分00秒跑好。 400米障碍这么难怎么办？收起这个“高级秘籍”！第一，脑子里有几百米的障碍，让大家望而生畏。很多人没试过，就先给自己贴上“不”的标签。所以，我们要做的第一步就是大胆尝试，找出哪个障碍停顿太久了，哪个障碍衔接不顺畅，哪个障碍有心理恐惧，才能对症下药。知己知彼，百战不殆。只要找到自己的问题，解决问题还远吗？二、心态平稳的400米障碍是考核项目之一。有考核就有标准。所以很多人在上障碍之前就已经在一门心思想着自己能不能优秀，能不能优秀。如果他们输的太多，自然就很难取得好成绩，也很容易受伤。所以一定要摆正心态，什么都不要想，忘记以前的失败，忘记曾经的成绩，盯着自己的目标，继续走下去就好。第三，经常出现的400米障碍是爆发力、速度和技巧的结合。有时候，我们会发现，我们掌握了所有的技能，为什么不能像别人一样呢？很简单，因为力量和速度不够。所以不要急于求成，先打好基础。速度不够就练深蹲，爬楼梯，冲上坡，力量不够就去泡泡健身房，做俯卧撑，正常吃晚饭，勤加餐。虽然400米障碍赛不错，但是也要注意不要受伤。相信自己，坚持训练，你一定会成就不一样的你。

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