如何养成易瘦体质(变成易瘦体质的方法)

家里一般的体脂秤不会有测基础代谢率的功能。只有健身房专门的体脂秤才能做测试。一般健身房都会提供免费的私人教学体验课。可以体验一下，要求做个体能测试。然后你就可以得到一份详细的报告，里面包括基础代谢率的数据。

事实上，容易肥胖的人无需测试就可以得出基础代谢率低的结论。

基础代谢低的原因主要包括以下几个方面:

1)肌肉含量不足。从20岁开始，肌肉量就会开始下降。

2)节食导致肌肉含量快速下降。

3)内分泌激素水平紊乱

4)蛋白质和优质脂肪摄入不足。

5)熬夜或睡眠不足

低基础代谢率有许多危害:

1)易患高脂血症，包括高甘油三酯血症、高胆固醇血症或混合型高脂血症。长期高脂血症容易导致动脉粥样硬化和冠状动脉粥样硬化性心脏病，患高血压的风险也高。

2)容易肥胖

3)对于非常瘦的患者和甲减患者，容易使胃肠蠕动、心率和消化能力减慢。

因此，提高和维持基础代谢率是非常重要的。提高基础代谢率最重要的是提高肌肉含量，这就需要无氧运动。

无氧运动是指在高强度、瞬间性强的运动中，运动的耗氧量超过人体的摄氧能力，即在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，消耗的主要是人体内的糖分。

健身房的器械运动属于无氧运动。如果想在家做无氧运动，可以做深蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹、举哑铃(没有哑铃可以举矿泉水瓶)。当然，在家训练的强度肯定没有健身房高，效果也会打折扣。所以你需要循序渐进的开始负重训练，加大强度，坚持下去。相信效果一定会出现。

很多人误以为跳绳可以减肥。其实普通人的跳绳属于有氧运动。有氧运动还包括呼啦圈、游泳等。只有高强度的快速跑游泳，如百米冲刺、游泳，才算是无氧运动。

只做有氧运动减肥是没有用的。必须先做无氧运动，再做有氧运动。因为有氧运动在前30-40分钟消耗的脂肪很少(大部分是糖)，只有过了这个阶段，当体内的糖消耗到一定程度，脂肪才会大量燃烧。所以前30-40分钟需要先做无氧运动消耗体内糖分，再做有氧运动直接进入燃脂状态。所以很多人只跑了半个小时，却根本没有达到减脂的目的。

我犹豫了一段时间是否需要坚持做无氧运动，后来发现坚持无氧运动可以给我带来很多好处:

1)肌肉增大后，可以止住我的腰痛和肩痛。我的腰椎间盘突出和肩周炎再也没有发生过。

2)随着年龄的增长，我开始缺钙。我做过三次骨密度检查，严重缺钙。经过四年的无氧运动，去年骨密度测试已经完全恢复正常。

3)现在我知道随着年龄的增长，基础代谢率会越来越低，无氧运动可以保持和提高我的基础代谢率。

最后我想说，想减肥，除了伸伸腿，管住嘴也很重要，养成健康的饮食习惯，尽量少吃高糖、高脂肪、高盐的饮食。当空有空的时候，我会再写一篇关于健康饮食习惯的文章和大家分享。