国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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减肥，你还在傻乎乎的减肥吗？减肥成功吗？
很多减肥小白会关注自己的体重，却忽略了减肥的重点！减肥你需要知道的:减肥=减脂，不是减肥。
当你减肥的时候，你失去的可能是水分、肌肉和废物，而不是体脂。但是，如果肥胖的脂肪含量超标，体脂率不下降就不能真正减肥。
同样的体重，两个人的身材可能完全不一样。因为脂肪的体积是同重量肌肉的三倍。肌肉含量多的人会瘦，脂肪含量多的人会显得肥胖。
长期健身的女生体重都在120斤以上，但是体脂率很低，肌肉含量很高，身材曲线很诱人，比那些只减脂，体重只有90斤的干纸女生要诱人的多。
怎样才能在减肥的过程中减掉更多的脂肪，避免肌肉和水分的流失？了解一些减肥建议:
1.多加点水。不要喝酒，但是要多喝水。水不含卡路里。不要害怕喝水。每天补充8-10杯水，为身体补充足够的水分，减缓饥饿感的出现，并维持你的代谢循环水平，避免缺水，促进脂肪的分解。
2.注意补充蛋白质。蛋白质可以为身体提供氨基酸原料，有助于肌肉合成，减少肌肉流失。
减肥期间，不要忽视高蛋白食物的补充。身体分解蛋白质类食物也需要更多的热量，所以需要很长时间才能吃饱，脂肪也不容易堆积。所以减肥期间可以适当补充一些煮鸡蛋、煮鸡胸肉、蒸鱼等食物。
2.多做力量训练，提高肌肉含量。在健身的过程中，不要只做有氧运动。长期有氧运动会造成肌肉分解，肌肉流失会造成身体基础代谢值的下降。减肥后，身材容易发胖。因此，我们应该缩短有氧运动的时间，并加入力量训练以增强肌肉维度，从而塑造真正的瘦体质。
3.不看体重，看体脂率。不要受体重的影响，因为在脂肪分解和肌肉增长的过程中，体重不会有太大变化，但身材会逐渐变好。
所以我们需要自己的体脂率，通过体脂秤监测自己的体型，这样才能更科学的瘦身。
4.延长减肥周期。如果减肥过快，在燃烧脂肪的过程中很容易失去肌肉和水分，身体也很容易反弹。要减缓减肥的速度，注意体脂率的下降。
脂肪代谢周期为3-6个月。我们的减肥周期至少要持续3个月，让身体逐渐适应新的体重和身材，从而减少再次发胖的机会。
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