吃什么东西减肥(吃什么减肥瘦身)

只要减肥一段时间的人都知道，红薯、鸡胸肉、西兰花是最适合减肥的主食、蛋白质、蔬菜。

但其实这三种食物之所以适合减肥，主要是因为它们相对更便宜，更方便，更容易获得。只是从减肥效果来看，食物太多了，比它们好多了！

如果你想更好的减肥，并且有一定的条件，这些食物是最适合你在减肥期间吃的！

注:由于食物品种不同，数据来源不同，所列数据会有一些误差。

01比红薯还减肥的主食

红薯热量为86卡/100克，膳食纤维含量为3.0克/100克。让我们以红薯为参照，来看看那些比红薯更好的减肥主食吧！

1.紫色马铃薯

热量:82卡路里/100克

膳食纤维:2.5克/100克

紫薯几乎具备了红薯的所有优点。虽然膳食纤维略低，但热量只有82卡/100克。

此外，紫薯富含花青素，可以帮助清除体内有害的自由基，起到抗衰老的作用。

2.马铃薯

卡路里:77卡路里/100克

膳食纤维:1.1克/100克

与红薯相比，土豆的热量更低，GI值和GL值都不高，饱腹指数高达323，是饱腹感最强的主食之一。

另外，土豆中的淀粉多为抗性淀粉，不利于人体的吸收。也就是说，如果你吃了100克土豆，你身体实际摄入的热量可能根本不到77卡。

3.燕麦

热量:338卡路里/100克

膳食纤维:6.0克/100克

燕麦的饱腹指数在主食中可以排到前三，膳食纤维含量、蛋白质含量、维生素含量也非常丰富。

燕麦看起来热量很高，但实际上大多数人一顿早餐后用20克左右的燕麦就能做一大碗粥，而且比红薯还方便，是上班族的必备。

4.南瓜

热量:23-99千卡/100克

膳食纤维:0.5-3.0克/100克

普通南瓜的热量只有23卡/100克，北碚南瓜的热量可以达到99卡/100克，但无论哪种南瓜，热量都不高。

低热量意味着也吃主食。选择南瓜可以比吃米饭等主食更享受。

02比鸡胸肉更减肥的肉

鸡胸肉热量为136卡/100克，蛋白质含量为24.6克/100克。我们以鸡胸肉为参考，看看那些比鸡胸肉更好吃的瘦身肉吧！

1.去皮鸡腿

热量:119卡路里

蛋白质:19.7克/100克

其实减肥不仅仅是吃鸡胸肉，鸡的其他部位。如果去掉皮脂，热量也没有太大区别。

减肥，我一直吃鸡胸肉，主要是因为鸡胸肉无皮无骨，好处理，易保存，便宜！

相比之下还是无皮鸡腿，口感和味道会更好~

2.鱼虾海鲜

热量:40-150卡路里/100克

蛋白质:约17g/100g

鱼肉的热量基本在80-150卡/100克之间；刀额新对虾的热量为101千卡/100克，对虾的热量仅为48千卡/100克；海鲜一般热量只有40-80卡/100g。

另外，鱼虾海鲜的脂肪含量是所有肉制品中最低的，尤其是深海鱼，富含人体所需的omega-3脂肪酸，能帮助提高新陈代谢，加速燃脂效果，减少肠道脂肪堆积！

如果你选择吃鱼虾海鲜减肥，你已经把增肥的效果降到最低，轻松赢在起跑线上了！

3.瘦牛肉

热量:约117卡路里/100克

蛋白质:约21.3克/100克

这里的瘦牛肉主要是指牛筋和牛里脊肉，热量和脂肪含量最低。

瘦牛肉除了比鸡胸肉热量更低，口感更好之外，还富含血红蛋白铁，不仅可以帮助补血，还可以向身体输送氧气，保证生物氧化产生热量，温暖身体！

对于贫血，经常四肢冰冷的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥首选肉类！

4.血豆腐

热量:16-55卡路里/100克

蛋白质:约13g/100g

鸡血、鸭血、猪血，俗称“血豆腐”。

血液中蛋白质含量接近肉类，脂肪含量远低于肉类，铁含量远高于红肉，都是人体容易利用的血红素铁，堪称“补铁圣品”。

综合来看，鸭血各方面会略胜一筹，但产量相对较少。很多商家会用其他便宜且产量大的动物血作为鸭血。吃哪种血豆腐由你选择~

03比西兰花更能减肥的蔬菜

西兰花的热量为27卡/100克，膳食纤维含量为2.6克/100克。我们以西兰花为参照，看看那些比西兰花更好的减肥蔬菜吧！

1.羽衣甘蓝

热量:69卡路里/100克

膳食纤维:3.2克/100克

甘蓝的热量在蔬菜中偏高，但膳食纤维含量可达3.7克，让你有饱腹感。还能促进肠道蠕动，防止便秘，加速脂肪燃烧！

而且每100克嫩叶中维生素C的含量达到153.6 ~ 220毫克，是菠菜的10倍左右。还能起到燃脂、刮油、改善新陈代谢的作用。

2.巨藻

热量:13卡路里/100克

膳食纤维:0.5克/100克

鲜海带，热量只有13卡/100克，是热量最低的食材之一。

此外，海带中含有丰富的碘，可以加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾，可以加速脂肪的燃烧，含有丰富的褐藻酸，可以抑制人体对脂肪的吸收，这些都对减肥有明显的帮助。

3.黑木耳

热量:27卡路里/100克

膳食纤维:2.6克/100克

黑木耳除了热量低，膳食纤维丰富外，还富含铁。虽然不能和肉比，但是远远高于其他大部分蔬菜，特别适合贫血的女生。

4.白萝卜

热量:16卡路里/100克

膳食纤维:1.1克/100克

白萝卜除了具有低热量、高纤维的特点外，还含有丰富的胆碱和天然芥子油，这两种物质都能加速脂肪分解，提高新陈代谢。

白萝卜还有另外两个特点:1。不像绿叶菜那么吸油，超级适合火锅；2.做菜简单，3分钟就能做好一个凉拌白萝卜丝。

5.冬瓜

热量:10千卡/100克

膳食纤维:1.1克/100克

冬瓜一直有“瘦身瓜”的美誉，主要是热量低，膳食纤维好。

此外，冬瓜中所含的丙醇二酸还能帮助改善新陈代谢，抑制糖转化为脂肪，所含的钾能中和食物中的钠，有利尿、去水肿的作用。

冬瓜也有很多靠谱的吃法。最推荐的一条是:每餐安排一份清炒冬瓜/冬瓜汤。对于吃得多的人来说，吃饱了才胖。毕竟吃2斤冬瓜只消耗100卡热量。

6.金针菇

热量:32卡路里/100克

膳食纤维:2.7克/100克

金针菇，英文名“see you tomorrow”，意思是:吃的是什么蘑菇，最后排出的是什么蘑菇，基本上是不消化的。

热量本身不高，不容易被消化，真正能被身体吸收的热量就更少了。因为富含膳食纤维，饱腹感和刮油效果远远优于其他蔬菜。

最重要的是，金针菇好吃！

7.黄瓜

热量:16卡路里/100克

膳食纤维:0.5克/100克

素素一直推荐黄瓜，不是因为它热量低，刮油效果好，而是因为它可以用来加餐，增加蔬菜在外卖食品中的比例，还可以作为零食来满足渴望。真的很方便！

以上15种食物，按照主食:蛋白质(肉、蛋、奶、豆制品):蔬菜=1:1:2，每天安排三餐，不计算热量，摄入不会超标。营养更均衡，基础代谢更高，容易帮助养成瘦体质。一个月瘦15斤不是梦！