睾酮（怎么通过健身训练提高自己的睾酮素水平）

睾酮在学术界被称之为睾酮素或者睾丸素，可以说是男性最重要的身体激素没有之一了，因为这种激素中含有我们男性身体所必须的雄性激素，睾酮素的分泌是可以从人体内分泌出来的，分泌器官主要是我们身体的睾丸和卵巢组织，当然睾酮素分泌水平肯定是男性更高一些。

对于健身者来说，睾酮素也是最重要的身体激素之一，对于健身者而言，睾酮水平越高，你身体骨骼的密度和强度就会越强，骨骼密度和强度提高了，你的训练强度也自然能够提高，同时睾酮还能促进血液中的红细胞数量，从而增加心肺功能，所以对于那些想要提高自己训练水平的人来说，睾酮其实是最能提高你的增肌效果的。

但是要知道每个人的睾酮素水平是不一样的，虽然这个差距不是很大，但是随着你生理年龄的增加，你身体内的睾酮分泌水平会逐年降低，尤其是对于那些不注重身体的男性来说，往往过了30岁，身体睾酮分泌水平会下降得比较厉害，所以一直说健身增肌永远都是越早越好。

但是需要注意一点的是，身体的睾酮含量并不是越多越好，像现在很多健身者会使用科学的方法来增加身体内睾酮素的含量，但是这种方式虽然可以短时间内提高睾酮含量的数量，提高你的健身成绩，但是从长久来说，对于身体的危害性也是很大的，身体内的激素含量超标不正常，会印发很多的身体副作用。

所以最好的方式还是通过训练来提高自己的睾酮分泌水平。

一、大肌肉群的训练

首先要知道什么是大肌肉群，肯定是不是腹肌或者肱二头三头之类的肌肉，我们身体的大肌肉群其实主要指的就是腿部肌肉和背部肌肉，尤其是腿部肌肉，大肌肉群的训练能够更好地促进睾酮素的分泌水平，所以很多健身老鸟都有练腿日的说法，其实就是为了增加睾酮素的分泌水平，很多健身者会明显感觉到每次练完腿后，自己的男性欲望会上升，虽然说力不从心，但是心里确实是会火烧火燎的。所以经常练练深蹲对于男性来说，是必不可少的。

二、有氧训练要少

适当的有氧训练确实是能够对你的心肺功能和体能有提升，但是如果练太多的有氧，确实是不利于增加，甚至还会消耗你的肌肉水平，会降低身体的睾酮素分泌水平，所以说有氧训练要少，像很多人经常长跑，其实并不怎么建议。

三、良好的生活习惯

所谓良好的生活习其实很容易保持，戒烟戒酒少熬夜，只要能够做到这三点，每个人的身体健康程度都会上升一个档次，尤其是酒精会使身体的睾酮素分泌水平降低，还会降解你身体内的睾酮激素含量，所以很多经常酗酒的男性身体会非常虚，甚至会有点娘娘腔的感觉。

那么你认为喝酒的危害大，还是熬夜的危害大呢？