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2026-03-06
瑜伽热身（上瑜伽课前怎么热身？）
一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。
那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐2个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。
热身体式
↓↓↓
1.下犬式
第一个推荐的体式那必需是下犬式，因为下犬式其实是个倒立体式，可以让大脑立刻安静下来。
双脚打开与髋同宽，双手略比肩宽
双手撑地，虎口压实，大臂外旋，肩膀展开
腹部内收，坐骨向后延展
保持10次呼吸
抬脚跟
从下犬式，弯曲右膝盖，脚跟上提
去找到左大腿后侧更多的延展
保持10次呼吸，换边
抬腿
从下犬式，抬起右腿向上向后
脚回勾，髋部摆正，尽量抬高
保持10次呼吸，换边
2.站立前屈
第二个推荐的体式是站立前屈，这也是一个倒立体式，同时很好地拉伸身体后侧。
弯曲膝盖
双脚打开与髋同宽，互抱手肘
稍微弯曲膝盖，从髋部折叠
保持10次呼吸
腿伸直
当大腿后侧慢慢打开之后，把坐骨向上推，而不是膝盖向后推
把腿伸直，头顶去着地面
保持10次呼吸
双手在后方十指交扣
腿伸直之后，双手在后方十指交扣
腹部内收，背部延展，肩膀放松，手往下找地面
保持10次呼吸
下犬式和站立前屈是2个非常经典的瑜伽体式，即使不是上瑜伽课，自己也可以在家练习，用这2个体式去找到身心的连接。
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