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2025-02-21
对于一些长期从事体力劳动的人来说，是很容易患上腰椎间盘突出这种病的，得了这个病，不仅要按时接受治疗，还要经常锻炼，就算晚上睡觉时，也要保持正确的睡姿才行，很多腰椎间盘突出患者可能都不知道这些，为此，家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院主治医师杨裕豪，来为我们详细的讲述一下患有腰椎间盘突出该怎么锻炼，应该保持什么样的睡姿。
腰椎间盘突出可以做俯卧撑吗？
腰椎间盘突出的患者是否可做俯卧撑，需根据病情的轻中重度分析。轻中度腰间盘突出的患者可以做俯卧撑，做俯卧撑时注意姿势要保持腰板伸直，锻炼主要靠核心肌群，这种姿势对椎间盘的压力较小，对腰间盘突出影响不大。重度腰间盘患者则不建议做俯卧撑。
腰椎间盘突出的患者如何锻炼？
对于腰间盘突出的患者，一般建议主要锻炼腰背肌，其锻炼方式有很多，包括五点支撑法、平板撑、燕子飞，也可选择对腰间盘突出有利的游泳。对于轻微腰椎间盘突出的治疗，要注意避免久坐、久站，以及对腹压较大的活动，可以做腰背肌的锻炼，包括五点支撑、平板撑、燕子飞等。
腰椎间盘突出对于睡觉姿势的要求是什么？
对于腰椎间盘突出患者平时的睡姿要注意，选择较硬的床垫，太软的床垫可能会加重病情。睡姿取平卧或侧卧，且侧卧能够保持腰椎的生理弧度，对腰椎更加有利。中央型腰间盘突出的患者可以侧着睡。中央型腰间盘突出对睡姿没有特殊要求，选择侧卧反而能够维持脊柱的生理弧度，所以侧卧不影响腰间盘突出。
患有腰椎间盘突出，平时一定要多注意休息，不要做过于剧烈的运动，也不要过于劳累，这样才能减轻症状的。
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