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2026-01-28
由于工作及生活方式的改变，颈椎病的发病率逐渐升高。颈椎病患者通常除了坐姿不良外，枕头选择不当也是原因之一，毕竟人一生中约1/3的时间是在床上度过。
市面上有很多枕头声称有助于缓解、治疗颈椎病，造型各异、功能繁多，那么，颈椎病患者到底该怎么选择枕头？
浙江省人民医院骨科副主任医师冯法博介绍，正常的颈椎存在一条20度到40度的生理弧度，枕头的作用就是在睡眠时维持这个正常的生理曲线。
如果长时间不用枕头，正常的颈椎曲度就会被改变，进而引发颈椎病的各种症状，甚至压迫脊髓及神经根，可能还会造成驼背，影响整个脊柱的健康甚至脊柱侧弯。因此，颈椎病患者一定要选择合适的枕头。
高枕未必无忧。枕头太高，人体平卧时会导致颈椎正常的前凸弧度减小甚至消失，侧卧位会导致颈椎的侧弯，长此以往，会加重颈椎后方韧带及肌肉负担，并加速颈椎间盘及小关节的退变，进而引发颈椎病的发生。如果后颈部或肩部后方在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就在提醒你可能是枕头太高了。已经有颈椎间盘突出或者骨刺的患者，枕头过高还会导致脊髓前移而被前方突出的椎间盘或者骨刺压迫，出现手麻脚麻等情况。
如果一觉醒来发现前颈部或肩部前方出现酸痛，可能是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
枕头硬度的选择也很重要。过硬的枕头会导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使得头颈部肌肉紧张；过软的枕头虽然舒适度很好，但不容易保持枕头的合适高度，可能会导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，还可能会造成喉部肌肉紧张，加重打鼾。
无论枕头过低还是过高，过硬或是过软，都会对颈椎的小关节、椎间盘、周围的韧带、肌肉甚至脊髓、神经根造成不利的影响。
因此，根据人的生理弧度、年龄和睡姿，枕头也应因人而异，适合自己的才是最佳枕头。最理想的枕头高度是在仰卧和侧卧时均能保持颈椎的正常生理曲度，又不造成脊柱侧弯。原则上是睡在枕上不会使颈部扭曲，枕头压缩后高度一般以6-10厘米较为合适。
对于习惯仰睡者，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；习惯侧睡者，枕头高度应以压缩后略高于自己的一侧肩宽高度为宜。当然，无论仰睡、侧睡，既能保持颈椎的正常生理曲度，又不造成脊柱侧弯的，才是理想的枕头。
来源： 浙江老年报
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