国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
很多上班族每天长时间面对电脑工作，容易患上颈椎病。虽然都说上班期间要注意休息，多做运动，但是上班族很难有足够的时间和空在狭小的办公室和繁忙的工作间做运动来缓解颈椎不适。
颈椎病的四个症状
1.肩膀和脖子经常僵硬不舒服，头经常隐隐作痛。
2.当你的脖子转动时，你会感到疼痛和活动受限，这会引起或加重偏头痛或眩晕。
3.颈部疼痛的同时，伴有放射样通经痛或手臂(包括手)麻木，反复发作，头颈部后伸或移至患侧时，症状加重。
4.低头的时候突然感觉麻木或者“带电”。
今天，边肖为大家推荐几个在狭窄空空间内也能轻松完成的颈椎运动，让上班族朋友们也能在自己的工位上锻炼，缓解颈椎不适。
土壤牵引颈椎
颈椎土牵引是一种简单的自我牵引疗法，对恢复颈椎异常曲度有一定效果。
做法:坐在办公桌前，双肘撑桌，双手托住下颌和耳朵，微微闭眼，缓慢抬起放松头部向上向后各10秒钟，放松5秒钟，每次8-10次，每天2-3次。
注意:由于颈椎回缩的最大安全角度不超过24度，建议采用土法进行颈椎回缩时，颈椎回缩的角度不超过24度。
抬起你的头。
长期低头是颈椎曲度变直甚至后屈的主要因素。多做后弓运动，有利于颈椎保健。
做法:下班后，双手托住后脑勺，尽量做向后拉伸动作，每次12~15个，每天2~3次。
伸出脖子
上班族无法长时间努力工作。他们可以时不时地伸长脖子，“四处看看”几下。
不要小看这个不经意的小动作。时不时做几次，不仅可以放松颈部肌肉和韧带，还可以改善局部血液循环。
戴颈托有用吗？
佩戴颈托可以限制颈椎的异常运动，增加稳定性，合理佩戴可以起到一定的保护作用。
颈托的有效固定还能显著减轻局部炎症和神经根水肿，缓解颈椎病、颈部僵硬、头晕、麻木等症状。
有的人觉得戴颈托工作不方便，或者不能长期戴。在这种情况下，他们可以间歇性地佩戴，这也有助于保护颈椎。比如每天间断佩戴2~3次，每次0.5~1小时。
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