晒太阳的好处（万万没想到晒太阳，有这么多好处）

你通常晒太阳吗？

很多人担心被晒黑，总喜欢打伞或者躲在阴凉处。一年晒不了几次太阳。

但我万万没想到，晒太阳有这么多好处！

1.它能带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》上的一项研究表明，光线会增加大脑中血清素的周转率。血清素是体内产生的一种神经递质，能带来快感和快乐，使人感到愉快。这项研究涉及101名18-79岁的健康男性。①

或许，这也解释了为什么医生总是建议抑郁症患者多出去晒晒太阳。

2.改善血糖和心血管健康

2019年发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的一项对欧洲中年人的横断面研究显示，更多的阳光照射会增强胰岛素敏感性，降低甘油三酯水平，从而有助于降低二型糖尿病和心血管疾病的风险。②

3.有助于减肥

根据2017年发表在《科学报告》杂志上的一项研究，更多的阳光照射可以促进皮下脂肪细胞主动排出脂质，促进脂质燃烧，减少脂肪储存。③

4.有助于骨骼健康

大家都知道晒太阳有助于身体合成维生素D，降低骨质疏松的可能性。《原发性骨质疏松症患者营养与运动管理专家共识》建议，每次晒5-10分钟太阳获取维生素D，每周做2-3次比较合适。老年人和深色皮肤的人需要更长时间晒太阳。④

5.有助于改善睡眠

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康在2011年的《健康时报》上说，许多老人退休在家，经常失眠。或者睡不着，或者容易醒。追根溯源，原来这些老人白天活动少，很少晒太阳，扰乱了正常的节奏，从而影响了睡眠。

建议老年人按照阳光节奏，白天多晒太阳，提高兴奋度。睡前1~2小时放松，让身心都得到放松。⑤

在生活中，许多人没有得到足够的阳光！

以上班族为例。每天坐在室内根本晒不到太阳，等到下班的时候，太阳已经落山了。所以很多人体检的时候，骨密度往往是偏低的。

而且很多人崇拜的休闲方式是看电视，上网，吃饭，睡觉，打麻将，比如日光浴，户外运动。

另外，女性遵循“一白遮百丑”的爱美观念，怕被晒黑，根本不想晒太阳。当他们看到太阳时，他们会撑伞和戴太阳帽。

不仅是年轻人，老年人，即使退休了，也缺阳光。

2014年，中国新闻网报道，2012年，新加坡国大医学研究生院对山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的2004名平均年龄为84.9岁的老年人进行了调查。结果显示，参与研究的老年人血液中维生素D平均含量仅为43.1纳摩尔/升，低于推荐值50纳摩尔/升，也远低于欧美老年人。⑥

但是人体所需的维生素D大部分来自于日光浴，小部分来自于食物，这恰恰说明我们日光浴的不够。

科学日光浴，记住三个关键点

1.每天晒10 ~ 20分钟

晒太阳时，皮肤接触阳光的时间要适中，不宜过长。一般需要10 ~ 20分钟。冬天皮肤暴露面积小，尽量延长日晒时间。⑦⑧

2.紫外线不强的时候晒日光浴。

最好在一天中紫外线强度相对较低的上午10点前和下午16点左右晒太阳。⑦⑧

3.不要总是隔着玻璃晒太阳

如果在家里隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大大降低，影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体对钙的吸收。要达到更好的补钙效果，应该多在户外活动或者打开窗户晒晒太阳。⑦⑧

参考资料:

① Lambert G W，Reid C，Kaye D M，等。阳光和季节对大脑中血清素周转的影响。[J]。柳叶刀，2002年，360(9348):1840-1842。

② Noordam R，et al .在两个基于欧洲人群的队列中，室外温度、明亮的阳光和心脏代谢特征之间的关系。临床内分泌代谢杂志。发布于2019年2月12日。DOI:10.1210/jc.2018-02532。

③ Ondrusova K，et al .皮下白色脂肪细胞表达由黑视蛋白/TRPC通道轴介导的光敏信号通路。科学报告。发布于2017年11月27日。

④中国营养学会骨营养与健康分会，中华医学会骨质疏松与骨矿病分会。原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识。中国内分泌代谢杂志，2020，36(08): 643-653。

⑤ 2011-11-03健康时报「日光浴有助睡眠」

⑥ 2014-10-21中国新闻网“研究称我国老年人因日照少而普遍缺乏维生素D”

⑦ 2014-11-20健康时报「冬天不要晒太多日光浴」

⑧ 2019-03-22健康时报“隔着玻璃晒太阳的效果大打折扣”